根據《華爾街日報》，想養出一個自信、心理健康的孩子，每天花10～15分鐘確保優質的親子互動，就能帶來意想不到的成效。
為什麼高品質的陪伴如此重要？
臨床心理學家塔瑞芭（Shefali Tsabary）博士指出，在家庭關係中感到安全、被保護和被看見的孩子，更容易培養出自信和勇氣，進而在外面的世界中敢於冒險、建立健康的人際關係。
研究也發現，與父母有良好互動的孩子，不僅較少出現焦慮和孤獨感，也更具同理心，情緒控制能力也更好。甚至有研究指出，增加親子相處時間不僅能預防青少年憂鬱，對於已出現憂鬱症狀的青少年來說，也能有效減輕症狀。
如何察覺孩子需要更多陪伴？
以下是一些常見的警訊：學業表現突然下滑、態度的轉變，例如，孩子變得易怒、愛發脾氣，或是與手足之間的衝突增加，都可能是在尋求關注的訊號；當孩子出現聞自己的手等不同於往常的行為，這可能是壓力或焦慮的表現。
如何營造高品質的親子時光？
1.善用生活中的零碎時間
共度美好的早餐時光：用餐時，你可以坐在孩子的旁邊，邊享用早餐邊溫和的詢問「今天有什麼計畫嗎？」或是分享自己的行程。關鍵是讓孩子帶著溫暖和正能量展開新的一天。
放學後的黃金時刻：請將手機放在一旁，專心聆聽孩子分享學校發生的事。透過自然的對話了解孩子的交友狀況，先做一個好的聆聽者，不急著給建議。
睡前時光特別珍貴：多花一點時間說故事或聊天。你可以溫柔的問問「今天最開心的是什麼？有遇到什麼困難嗎？」用溫暖的擁抱和鼓勵的話，為孩子的一天畫下完美的句點。
2.建立有效的親子互動模式
要期待孩子配合大人的興趣，不妨轉個念，主動參與孩子喜歡的活動。美國密西西比州的布蘭登發現，當他開始陪小兒子玩樂高，而不是硬要他打棒球時，孩子整個人都變得開朗起來。真誠的關注孩子的興趣，往往能建立更深厚的親子連結。
還有，要創造不受干擾的專注時間——給予孩子一對一的高品質時間，不要同時處理工作或滑手機。即使只有短短10分鐘，也要確保這段時間的專注品質。
因應不同年齡調整互動方式：對於6到12歲的孩子，你可以多運用遊戲方式互動，比如一起運動、製作手工藝品，讓學習和交流在歡笑中自然發生。對於青少年，則要懂得尊重他們的隱私，同時維持開放的溝通管道。一個小技巧是：不要追著問太多問題，而是創造機會讓他們主動分享。
在這個忙碌的時代，與孩子相處的關鍵不在時間長短，而在於互動品質。每天只要能撥出短短的專注時間，就能為孩子的心理健康打下穩固基礎。
核稿編輯：林易萱
責任編輯：湯明潔
