【考生必看】考前不抱佛腳，成績反而更好？ 德國腦科學家 : 「間隔效應」讓學習更有效率！

你是怎麼幫植物澆水的？應該是規律地澆上少許水吧。假設室內植物一個月需要十公升的水，如果第一天你就將十公升的水全部倒進花盆裡，效果便會適得其反。這麼多水，土壤可能無法完全吸收，於是水會從盆子裡流出來，在最糟糕的情況下，根部甚至會腐爛。然而，我們往往採用這種方式學習：盡可能快速地灌進訊息。

我們雖然不會發生根部腐爛的後果，但一大部分的訊息卻滿溢出來，根本無法吸收，而留下來的訊息我們也沒有時間有條理地消化處理。在這種情況下，我們如果能脫離資訊氾濫的苦海，忘掉這一切，我們反而會萬分慶幸，怪不得考試過後許多人便「腦袋空空」，我們不僅甩掉知識，也甩掉惱人的學習壓力。但這麼一來，也就沒有留下任何東西了。

「間隔效應」讓學習更有效率

因此，學習時絕對需要休息，這在學界稱為「間隔效應」（spacing effect）。我們對間隔效應的理解已有相當的歷史，這種觀點最早在一百三十年前由德國心理學家赫爾曼．艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）提出，之後並由許多實驗證實。類似於我們為植物澆水：如果考試在一個月後舉行，而你有十個小時的準備時間，那麼以每星期學習兩個半小時效果較佳，而不是在考試前一天一口氣複習十個小時，因為神經細胞需要一些時間調適刺激。

在此提供各位一個好建議：每兩次學習之後應該休息多久，要視什麼時候考試而定。大體說來以一：五的比例為佳，也就是以從現在起到需要使用訊息時有多少時間為準，而休息時間的長短以總時間的10 至20％最理想。如果你希望十天後還能記住所學的內容，那麼就該安排一、兩天的休息時間。而如果想在一年後還能記住學習的內容，則休息時間加起來，最多可達兩個月。

休息能幫助我們將「訊息」整理成「概念」

看來，休息似乎挺不錯的。但休息也有助於我們運用所學，將所學轉用到新的情境上嗎？對此有人做過研究，研究人員為心理學系學生提供，大多數受試者未曾學過的氣象學基礎課程。其中一組學生要在上過課的隔天，將重要氣象學訊息再複習一遍，另一組則是在八天後才再次複習課程內容，而兩組都是在三十五天後接受測驗。結果八天後才複習的那一組，記住的課程內容較多（因為他們遵守前面提到的一：五法則）。此外，在將所學的資訊運用在之前尚未遇過的新問題上時（例如雲的新型態），八天後才復習的一組的表現也較佳。由此看來，休息顯然有助於我們將訊息整理成為概念。

解釋間隔效應的理論五花八門，而休息能帶來這麼好的效果，也許是因為這種刻意中斷也改變了我們所處的環境。將訊息分配成幾天吸收的人，很可能也在不同的情境下學習（有時在吃東西，有時陽光普照，有時在學習前聽了一首歌，有時日落），而學習時的環境越多樣，我們越能將所學應用在新的環境下，這種概化能力才是最重要的。

責任編輯：温克強
核稿編輯：張勝宗