2021年即將結束。你過得還好嗎？你的工作狀態，符合以下任一情境嗎？
1. 忙了一年，幾乎半數工作日都在拚命加班
2. 要是不加班，我擔心自己會失去競爭力
3. 辦公室待得愈久，老闆愈看好我
4. 我相信，加班時間愈長，工作產能愈高
5. 下班後總筋疲力盡，只能「上班責任制、下班看電視」
你和同輩人的差異，取決於6點後的生活
《美國流行病學》（American Journal of Epidemiology）期刊曾發表研究，比較每週工作55小時與40小時的員工，結果發現：前者的工作效率（包括智力、解決問題能力、短期記憶和創造力）明顯低於後者，並且，超時工作對腦部的傷害，遠高於一般想像。
另一份由前東京大學副教授島津明人所做研究指出，「人的大腦真正能夠集中精神、好好發揮的時間，只有從起床開始算起的13個小時而已。」換句話說，早晨6點起床的上班族，到了晚上7點，注意力就會開始潰散。島津副教授指出，「不能集中精神的大腦，清醒程度和喝了酒的大腦是一樣的。」
慣性加班、帶著工作回家，小則影響個人工作狀態，大則形塑不良企業文化。我們應該更坦然地面對自己：我們不敢下班，或者，下班後只是過著沒什麼品質的生活，這都源自於我們的慣性。在一年結束之際，讓我們一起來好好檢視自己下班後的生活。
下班後，那些「無關本業」嗜好
下班後的黃金5小時（以6點下班為例，計算至11點），做一些與本業不相干的事，能夠成為滋養明日競爭力的養份。
1.老爺酒店沈方正，「吃小吃」養出觀察力
老爺酒店執行長沈方正，身處1週7天、1天24小時開門的飯店業，他選擇自己定義下班時間：用所有的零碎時間，做自己喜歡的事「吃小吃」。
沈方正曾對《商周》表示，他會在會與會之間、演講公出的空檔，自行切換到「下班狀態」，前往自己搜羅的各地小吃嚐鮮。這個習慣，維持了超過10年。
吃小吃，看來好像只是填飽肚子休息，但沈方正認為，這是一種另類的文化人類學，也是很好的社會觀察。小吃本身的歷史、地方物產、老闆的家族傳承、地方生活型態變化，都是培養觀察力的養分。這些嗜好，是他能夠把老爺酒店經營出品牌的重要後盾。
2.旺宏電子總經理盧志遠，「讀歷史」讀懂局勢
記憶體廠商旺宏電子總經理盧志遠，一生事業都和讀歷史脫不了關係。盧志遠曾告訴《商周》，晚上9點到12點之間，他常在4坪大的書房裡研究歷史。從高一開始迷上歷史算起，數十載光陰，即使是最忙碌的創業時期，也沒有中斷對歷史的興趣。
盧志遠說，他的管理能力，有部分是「讀歷史練出來的」。他把讀歷史比喻成相機取景，同一件事，既可「Zoom in」從細節分析，也可「Zoom out」從宏觀觀察。舉例來說，盧志遠接手經營《科學月刊》時，公司現金燒完，他營運5年後，刊物不但獲利，還在台大附近買下一整層大樓。「就像德川家康等待形勢一樣，」他分析，德川家康原本只是被人控制的小藩鎮，他避開和實力懸殊的敵人交鋒，全力經營對自己有利的戰場。救活《科學月刊》同理，他不直接解決刊物的問題，而是另外打造更有話題性的副刊，衝高廣告量，靠全新刊物獲利。
讀歷史，鍛鍊了盧志遠的眼光。提醒他不斷追根究底，讓他一路從教授，躋身高階經理人。
3.基金教母蕭碧燕，「繡十字繡」練就專注力
連續數十年，基金教母蕭碧燕下班後的生活都是：繡十字繡。她可以繡上2、3個小時，有時繡到沈迷，甚至會到三更半夜，完全忘了白天工作帶給她的疲憊。
蕭碧燕曾對《商周》表示：「讓腦部reset（重新啟動），可以達到類似靜坐的效果。做美好的事物，可以讓人集中思緒、大腦皮質較為穩定不亂放電，精神也會變好。」下班後靜心刺繡，幫助蕭碧燕練就專注力，
我們或許無法決定上班的內容，卻可以豐富下班後所做的事。而下班後的嗜好，要轉化為競爭力，關鍵就在「持續」：沈方正吃小吃的習慣，養了10年；盧志遠從高一開始精讀歷史；蕭碧燕繡十字繡的嗜好，也有20年以上資歷。
找到自己真正感興趣的事，深度投入，就算每天只能做半小時，只要不懈怠。這些事，一定會成為你與同儕競爭力的分野。
核稿編輯：林易萱
