減肥維持體態及健康是許多人一輩子課題，過去多用BMI來評斷健康及肥胖程度，不過有些看起來胖的人身體卻健康，因此肥胖不僅看體重，內臟脂肪也是相當重要的一環。
不刻意節食體脂也能降！16週規律運動效果驚人
國立台南護理專科學校副教授張祐瑄表示，透過16周一周3次有氧或是高強度間歇運動，即使不刻意節食，2種運動減脂效果差不多，平均能減下8.74至12.56％體脂。
內臟脂肪肥胖是現代人面臨心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的主要威脅，張祐瑄18日出席「護理研究成果應用與護理創新競賽發表會暨頒獎典禮」，並以「序貫多重隨機試驗」找出最適合社區肥胖者減少內臟脂肪的運動順序，獲得護理研究成果應用類金獎肯定。
研究鎖定中高齡族群，有氧、高強度間歇隨機分配
張祐瑄分享，由於肥胖成因複雜且具個體差異，研究針對40至64歲共116位社區居民，男性體脂肪率超過25%、女性體脂率超過30%民眾。
隨機分配成2組，分別是做有有氧運動是指透過規律、持續的消耗氧氣來提供能量的運動，主要訓練心肺耐力、燃燒熱量和脂肪，包括慢跑、游泳、快走等。高強度間歇運動是指短時間訓練加上短時間休息，重複循環，讓心跳能快速提升，有助於短時間內消耗熱量，達到減重與減脂的效果。
短期有氧運動見效快，長期兩者效果無顯著差異
張祐瑄說，在不控制飲食、節食情況下，第一階段前8周安排受試者進行每周3次、每次30分鐘的「中強度有氧運動」，或每次20分鐘的「高強度間歇訓練」。初步結果發現，若以短期8周的成效來看，有氧運動在降低內臟脂肪方面效果較為突出。
張祐瑄表示，不過針對成效不彰的民眾，讓他們換運動方式，有效果的則繼續執行，再繼續做第二階段8周運動。長期來看，有氧運動與高強度間歇訓練對減少內臟脂肪效果沒有顯著差異，有氧運動平均可減少12.56%、高強度間歇運動則8.74%。
運動穩定性才是關鍵！堅持下去就是致勝法寶
張祐瑄表示，研究發現，無論初始選擇何種模式，凡是持續16周堅持同一種運動，2種運動模式差異不大。從研究發現運動不需要追求複雜多變，維持「穩定性」才是致勝關鍵。
※本文由《聯合新聞網》授權轉載
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責任編輯：倪旻勤
