前陣子前往突尼西亞旅行的陳保仁醫師，分享自己是團員裡員年紀最輕的成員，「沒想到，大家一走起路來，箭步如飛，最小的我竟然是走得最慢的！」幽默生動地分享這個故事後，他接續說，「這團的成員組成就是『壯世代』的縮影，儘管平均年齡都超過五十，但對於人生仍有不少待辦事項的雄心壯志！」
四「好」為壯世代四項健康支柱
儘管擁有雄心壯志，身為社會「三明治」族的壯世代周旋在生活與工作間的壓力，導致健康也積累出不少問題，像是骨質疏鬆、心血管、肌少症、失智症、荷爾蒙等問題，因此在面對這樣健康狀態時，陳保仁指出方式十分簡單，就是：「吃好、睡好、動好、心情好！」
這四「好」看似簡單，背後的學問還不少，且彼此之間的關係都是連動的，陳保仁指出，「以吃好來說，就是適量定時，吃的食物要簡單化，則建議採取「地中海飲食」，吃大量蔬果，魚肉為主的蛋白質來源，油脂以橄欖油為主，進食不過多，吃八分飽。」
腸道是人體第二大腦 對全身性健康有所影響
近年來，醫學界從腸道免疫學的角度來探討人體健康，發現腸道微生態會透過腸腦軸，對人體的神經、內分泌與心血管健康發生全身性影響，因而有腸道是人體第二個大腦之說，也因此，養好腸道菌也是改善健康、逆轉慢性病的基礎。
「當然，維持腸道健康要從生活型態改變著手，當飲食、運動和睡眠作息得到平衡，自然能夠擁有腸道健康外，有鑑於益生菌已逐漸發展成多功能性的健康產品，不只解決便秘問題，還可以幫助維持其他各方面健康，像是助眠、改善慢性發炎、女性保養等，建議也是可以適時補充。」陳保仁說。
骨鬆與肌少是協同問題 需儘早存好骨本
而除了飲食的問題，行動力也是壯世代格外關注的議題。陳保仁表示，「骨質疏鬆與肌少是協同關係，除了受到基因、荷爾蒙、運動習慣影響下，主要是缺乏蛋白質及鈣質的不足，其中又以日常鈣質攝取不足。而骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，如果不去檢驗，非常難以得知，對熟齡族群而言，尤其更年期女性，骨質流失更嚴重。」
當骨質疏鬆情況惡化，患者可能在跌倒或輕微碰撞時便發生骨折，而在骨折之後行動不便，常需要臥床，也因為活動力變差，可能會引起泌尿道感染、褥瘡、或深部靜脈栓塞等各種問題，進而造成死亡。
因而在「動好」的範疇，陳保仁分享，除了要「動」才能得「救」，還要注意日常保養，以維持骨骼、肌肉的健康，飲食方面要攝取足夠的營養素，每天還要攝取足量的鈣質，不過他也強調，「身體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在三十歲左右會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，所以骨本需要提前存，但由於鈣質要在每日的飲食中攝取足量有些困難，最好額外補充，建議選擇好吸收的鈣質種類，例如檸檬酸鈣。」
而面臨琳琅滿目的保健品牌，壯世代該如何挑選？
具專利技術大品牌 好吃好帶好吸收為首選
陳保仁建議，「以腸道保健為例，由於腸道本身菌叢生態多元，在挑選上建議選擇多元化的複合菌株。菌種在消化道的存活率也非常重要，可以挑選耐胃酸的菌種，例如BACO17倍活菌。科技日新月異，廠商在原料、技術上不斷推陳出新，建議挑選大品牌，及產品擁有各種專利技術、添加複方協同吸收成分，再加上好吃、好帶、好吸收的特性，就是好的產品！」
而針對鈣質的補充，他再次強調除了要提前存骨本外，由於是每日要補充，最建議選擇檸檬酸鈣，吸收利用率高，較不會造成消化問題，此外還有添加CPP、菊苣纖維、維生素K2、D3等成份協同鈣質吸收，「鈣質補充需要少量多次，單次補充劑量不宜超過500mg。因為人體會自行調節鈣的吸收率，當單次攝取超過500mg，鈣吸收率就會自動降低，因此比起一次補充高劑量的鈣，少量多次並且持續才更具效益。」
最後，他分享壯世代要活出精彩人生，一定要先了解自己、檢討自己、改變自己，「最重要的是採取action，也就是『動』則得『救』！就像我對自己的期許，是“to be a better me” 而不是一昧追求”perfect me"，健康更是如此，要一天比一天better！」
