睡不飽真的會生病！專家教你7招好好睡覺

即使明白睡眠的重要，付諸實踐卻是一件困難的事。即使到了深夜，根本無法繼續工作，我們依然會猶豫不決。「我該睡覺嗎？」、「要玩一會兒再睡嗎？」這些問題開始浮現。結果往往是玩樂的誘惑勝過了睡覺。想著還是追個劇吧，或者一邊小酌一邊享受自己的時光，這樣的誘惑常常勝出。

在人類勤奮努力的歷史中，「睡眠」的形象一直不太好，而且至今仍未恢復名譽。很多人把睡眠當作浪費時間，是什麼都不做的時間。然而，對於依賴腦力維生的現代人來說，睡眠是必需的。這不僅是為了身體的恢復，還需要清除不必要的記憶，只保留必要記憶的記憶重整過程，也是在睡眠中進行。

睡眠是充電、是重新開機，也是清除堆積在腦細胞中的垃圾，具有抗衰老的作用。睡眠，其實是一種富有生產力的活動。

要睡覺，還是要生病？

未來，我們不應該再為「睡眠vs工作」、「睡眠vs玩樂」而煩惱。當我們遇到「是要睡覺？工作？還是要玩樂？」的問題時，應該將這個問題從腦中抹去。然後對自己說「我現在站在『是要睡覺？還是要生病？』的分岔路口！」。

如果長期睡眠不足，我們會生病，甚至死亡。或許我們可以討厭睡覺，但睡覺總比生病好，不是嗎？

據說工作成癮的人最後悔的時刻就是生病的時候。在手術室或病房盯著天花板時，他們才領悟到工作成癮的結局。而且，更痛苦的是，當他們聽到那些曾經要求他們拚命工作的人說，「這就是了，你應該要懂得照顧自己的健康啊」時，更是雪上加霜。其實，從一開始就沒有人會替你管理健康。

如果不想生病，那就睡覺吧。把擔憂的事情留到明天早上上班路上再說。看電視劇放鬆心情的事，就留到明天晚上下班再做。想要保持頭腦清醒，晚上就得好好休息。閉上眼睛，想想自己心愛的人，想像那些想去的旅行地點，甚至在夢裡也希望能見到想見的人。試著數羊吧！從1數到100，再從100數到1，這樣無限重複吧。畢竟，得先活著，不是嗎？

休息和睡眠需要遵守的事項

1.閉上眼睛，讓頭部靠著

休息的定義有很多種，但從腦科學的角度來看，「閉上眼睛，讓頭部靠在平面上」是最合適的表達方式。許多人喜歡的滑手機時間，從大腦的觀點來看，其實是在勞動。如果不想生病，就該閉上眼睛，讓頭部靠在平面上。

如果實在忍受不了，至少敷個面膜吧。這樣不僅可以避免覺得在浪費時間，還能讓皮膚變得更好。

2.先設定起床時間

與其設定睡覺時間（入睡時間），不如先設定醒來的時間（起床時間）。如果計畫晚上11點睡，早上7點起床，那麼11點入睡的問題可以稍後處理。最先要做到的，是7點準時起床。

如果你因為翻來覆去等到12點才睡，然後認為自己可以8點起來，那麼你就永遠無法調整好自己的睡眠週期。

據說人類的生理規律本來是25小時左右，所以如果要聽從本能，就會像原始人一樣，為了不凍死而整個冬天都待在洞穴裡睡覺。

若要適應現代社會的生活節奏，就必須強迫自己早起。能夠睡個好覺，並且神清氣爽的醒來是難得的體驗；覺得困倦卻還是得起床，才是最自然的情況。

3.上午曬太陽是最重要的

解決睡眠問題的關鍵不在於夜晚，而是早晨。睡眠的成敗取決於我們在早上能夠曬到多少太陽。城市人雖然不得不在室內生活，但還是要盡可能的在窗邊走動，甚至在午餐時間去曬曬太陽。早上的陽光最重要，但即使是下午，曬曬太陽也對身體有益。

4.使用睡眠相關產品

很多人雖然飽受睡眠不足的困擾，卻沒有對症下藥。我建議大家可以使用睡眠眼罩、遮光窗簾、足浴、半身浴、芳香療法、睡眠襪等產品。

雖然僅僅使用這些產品一次不可能立刻改善睡眠，但它們能讓你感覺「我為了自己的休息做了些事情」，這樣的行為能夠提升自尊心。因為這是把自己當作人來對待，而不是把自己當作機器或工具。為了你的好眠，投資這些產品吧。

5.少喝酒、少抽菸、少喝咖啡

酒精、尼古丁和咖啡因會直接影響睡眠功能。很多人在工作中大量喝咖啡或吸菸，然後下班後又去喝酒，結果導致失眠，最終不得不去看醫生，這種情況比想像中更普遍。在持續這3個習慣的情況下，想要睡得好，幾乎是不可能的。你應該意識到，現在需要回到沒有酒、菸和咖啡的十幾歲時期了。

6.可以使用安眠藥，但應該以停止使用為目標

雖然可以借助安眠藥幫忙入睡，但最終目標應該是停止使用它們。如果需要服用，應當遵循醫囑，並且以最小劑量、最短時間為原則。尤其是如果已有1個月以上的睡眠問題，應該及時諮詢專業人士。

7.「我是想要睡覺的人」

我曾經在床頭寫下這句話。因為每天早上醒來時，我都會後悔「昨天怎麼沒早點睡呢？」但到了晚上，又會忘記這些，總是熬到很晚才入睡。因此，我把「早上的我」因為睡眠不足而受苦的情況，寫信給「晚上的我」。如果你有類似的困擾，或許可以試試這個方法。我覺得這對我很有效。

＊本文摘自大田出版《終止內耗》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟