掌握你的心理健康密碼！
隨著心理健康議題漸漸受到重視，民眾對於心理與精神疾病的接受度比以往高出很多，越來越多民眾願意面對、主動尋求臨床心理師與諮商心理師的協助，嘗試以不同角度釐清自身情緒與壓力、理性看待問題，進而舒緩與治癒心理與精神疾病。
蘇予昕諮商心理師建議從兩個面向著手：首先是為自己的情緒排毒，透過每天寫日記的方式與自己對話、讓情緒有一個宣洩的管道，不會持續累積而後大爆發、影響心理健康，若在過程中發現自己無法走出的迴圈，可即時向心理師尋求協助；其次是觀察身體狀況，因為，心理與身體健康是環環相扣、相互影響的，當心理出現問題，身體也會有徵兆，如頭痛與失眠等，平時可以從呼吸（短吸長吐）、拉筋、伸展等方式減輕身體的不適、進而舒緩心理狀態。
上述建議與「2024 國泰人壽人生風險趨勢調查報告」的調查結果相呼應：面對疾病風險，民眾的首要心理對策是「會觀察身體變化並保持警惕」，顯示身心健康環環相扣。
「2024 國泰人壽人生風險趨勢調查報告」除調查民眾面對疾病風險採取的對策，更進一步探討疾病風險準備度，調查結果顯示，民眾的心理準備度最高，其次則是身體準備度、財務準備度，對此，蘇予昕提醒：「有別於其他疾病，心理健康的標準是很模糊的，不可能『出現紅字』，因此，有可能過度樂觀、鬆懈，讓一點一滴的情緒逐漸累積、轉換成化學分子，最終爆發、影響自己與周遭的親朋好友，想要避免這個狀況發生，定期的情緒排毒跟察覺身體狀態十分重要，是及早發現心理與精神疾病、進而防範於未然的關鍵。」
疾病照護者的心理健康備受考驗，建議從三面向舒緩
根據「2024人生風險趨勢調查報告」內容，面對疾病風險，52% 的台灣民眾最擔心生病後無法照護家人，對此，蘇予昕提出新的看法：「照護者更需要擔憂心理健康問題，因為，其不僅承載了兩個人（疾病者與照護者）的情緒，也很容易將罹病者的恢復狀況視為自己的成就來源、因為罹病者的狀況沒有改善而不斷自責，影響自己的心理健康。」
為避免照護責任轉變成心理牢籠，蘇予昕提出三個建議：首先是劃定界線，不要讓罹病者的需求凌駕於照護者之上，因為，有界線才會有好關係、才能持續提供照護；其次是鍛鍊接納的能力、不要陷入自我懷疑與否定的迴圈。
蘇予昕舉例說明：「看到心愛的人為疾病痛苦時，照護者很容易陷入，他/她這麼痛苦，我卻什麼都不能做，為什麼會這樣？我該怎麼辦？導致罹病者與照護者都很不好受，這個時候，照護者可以練習對自己說：『心愛的人正在為疾病感到痛苦，雖然無能為力，但我可以在這裡陪著他/她。』…從實際案例來看，接納現況的傷害最小，有助於穩定雙方身心理狀態。」
最後，同時也是最重要的是，提升溝通與表達的能力。蘇予昕表示：「學會劃定界線與練習接納後，還要嘗試把感受系統化的講出來、不要讓它造成或影響其他情緒，如焦慮等，讓罹病者與照護者的關係可以更穩定而正向的發展。」
總的來說，儘管心理與精神疾病不像身體疾病有清楚的紅字警戒，但在政府、學校、相關協會的推廣下，民眾對於心理健康的重視度正逐步提升，佐以正確觀念與行為即可增強心理防禦力，更好因應自身乃至親友的疾病風險。
