天氣濕冷的週四上午八點，明明距離上課還有半個小時，里民中心裡七、八十歲的長者們卻早早鋪好軟墊、打開手機。手機「噠、噠、噠」響起節奏，他們自動跟著節奏，在軟墊上超慢跑。
小辭典＿超慢跑
以緩慢節奏進行長時間跑步，減少膝蓋衝擊和心臟負擔，強調舒適度和放鬆感，強度維持在可輕鬆交談，口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」。
動作要領：
1.前腳掌先落地，後腳跟再著地
2.跑步時膝蓋彎曲呈「ㄍ」字型，腳步交換時保持彈性，不傷膝蓋
3.輕輕跑，腳落地越輕，心臟負荷越小
4.使用節拍器，小步伐、高步頻，每分鐘180步
小檔案＿徐棟英
出生：一九六六年
學歷：政戰學校體育系、台北市立大學運動科學研究所碩士
經歷：政戰學校體育助教、國防大學體育室教官
現職：熟齡運動教練
穿著橘紅色運動服的徐棟英進門，一聲軍人式響亮的「早！」這些壯世代學員笑了，用更大的聲音回應他：「教練早！」「老師早！」
學員中有五、六位帕金森氏症患者、車禍脊椎受損而腿部萎縮的病患，但他們肢體靈活，看不出有任何不同。
「這裡沒有老人或年輕人，只有體能好或不好的人。」徐棟英說起話來中氣十足，他是熟齡運動教練，多年積極推動「節拍超慢跑」跟「徒手練核心」，不只實體教課，也出書、演講、開線上課程，學生包括和泰興業會長蘇一仲。
長者肌肉流失速度快，訓練需求大增
他翻遍銀髮族運動資料，重拾教學熱情
近年來熟齡運動教練需求越來越高。由於人類年過四十歲，肌肉每十年會流失八％，七十歲後甚至加速到每十年流失一五
