如果說早起的鳥兒有蟲吃,你是否願意在天還沒亮時起床?

許多影響力名人都以早起開啟一天的生活,蜜雪兒·歐巴馬(Michelle Obama)習慣在4點半起床,蘋果執行長庫克(Tim Cook)通常在4點到5點起床。

「5點早起俱樂部」成社群熱門話題,早起生活更有品質?

最近,主題標籤「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已經有超過1290萬則相關的發布內容,「先晨五朝九、再朝九晚五(five-to-nine before the nine-to-five)」變成一種潮流,人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程,或自己利用早起時光做些什麼。

《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 (Robin S.Sharma)的著作,他曾是一名加拿大律師,同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練,更是一名演說家和顧問。

他相信,早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專注訓練、自我反省和個人成長。也就是說,在這1小時裡,運動20分鐘、反思20分鐘、學習20分鐘。

嘗試加入5點俱樂部的吉布斯(Vanessa Gibbs)表示,她從這本書中學到3個關鍵想法:

第一,每個人的認知頻寬有限,工作、育兒、查看社交媒體通知⋯⋯,所有事情很容易占據你既有的「頻寬」,因此,你需要保護自己有限的心智能力。


第二,如果每天都學習一點點,假設一天技能提升1%,一年下來就超過300%,持續累積的力量會令你驚艷。

第三,早上五點起床,不一定會改善你一整天的生活,你也可以在起床後回去睡回籠覺,滑手機把時間滑光。但,遵循20/20/20法則,會讓你真正看見自己的進步。

原本也有人認為,5點俱樂部不過是一句空話,但邁耶羅維茨(Anya Meyerowitz)在親身嘗試後,也大大改觀。

她發現自己對日常工作感到更積極與興奮,能更自由完成任務,每天睡覺前,感受到了更大的成就感和滿足感,就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如,她已經不會在追劇看Netflix時,隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。

早起真的好嗎?起不來怎麼辦?

不過,創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧(Lindsay Browning)提醒,在基因上,我們天生有些人是早起的鳥兒,有些人屬於夜貓族,若你是後者,硬要加入5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者,充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要,不然你絕對無法「專注」提升自己。

紐約的精神科醫生本德斯-哈迪(Nikole Benders-Hadi)則建議,無法早起也沒關係,你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好,為早餐做一些前置準備,因為光是讓自己平靜下來,就能提高工作效率,讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。

哈迪也建議,在嘗試以前加入5點俱樂部前,得先知道自己為何而努力?養成早起習慣需要時間,你也應該有正確的認知。

最重要的是,請先評估自己的狀況,例如,你的工作室每天定量嗎?早點開始是否可以早點結束?若只是拉長工作時間,早起就不見得是個好選擇。

資料來源:GlamourFortune Well泰晤士報Blinkist Magazine

核稿編輯:吳和懋
責任編輯:倪旻勤