做就對了！

社交焦慮者的逃避、退縮到自己的孤獨小世界的傾向相當普遍，因為這能緩解他們的焦慮，很快就會成為下意識的行為。因此，擺脫社交焦慮的第一步，就是逐漸習慣面對恐懼的情境。

有一種技巧非常簡單，稱為暴露療法，有助於克服焦慮的過程。原則如下：只要逃避某件事，就只能繼續害怕（如果不逃避，一定會是場災難）。所有恐懼都有同樣的惡性循環：越害怕就越逃避，越逃避就越害怕……。

患者常常不知道如何談論自身的困難，因為對他們而言，這些困難顯得模糊、難以釐清。我們最主要的任務之一，就是協助他們較清晰公正的看待自身困難的各個部分。

患者常以「我感覺很不好」、「我在社交場合很不自在」、「我害怕和其他人交流」等句子概括。只要對自身困難的認知停留在籠統的程度，他們就很難懷有改變的希望，因為他們無法明確區別要往哪個方向努力。

第一步，先跳出害羞認知

以概括的方式