感謝主要有四種效果。也可以稱之為「感謝的四大效果」。包括心理、身體健康、提升工作表現等個人層面的效果。此外，當「感謝」在公司、組織、團隊中擴大形成集體性感謝時，還能帶來改善公司的效果。

根據英國曼徹斯特大學研究顯示，越容易懷抱感謝心的人，其主觀睡眠品質（覺得自己睡得很好的感覺）越佳，入睡速度更快、睡眠時間更長。研究同時觀察到，感謝會增加睡前的正向認知（正面的想法），減少負向認知（負面的想法）。

若在睡前「不安」、「擔心」等負面情緒過強，就會變得難以入睡。因為睡前的不安會讓大腦過度興奮，使交感神經占上風。懷抱感謝心，能減少妨礙睡眠的負面情緒，讓人放鬆，因此有助於睡眠。

心懷感恩也能降低憂鬱

像癌症末期這類難以治療的疾病，即使進行心理諮商，依舊很難讓患者產生希望或正向情緒。然而，「感謝」對於這樣的患者依然能發揮作用。

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