你如果觀察那些企業家、菁英人士，會發現他們大多精力旺盛，難道是天生如此？我們不排除有基因的因素，但大多是刻意管理的結果。

鐘南山院士84歲時還能站在抗擊新冠疫情的第一線，鐘院士的精力水準，離不開幾十年如一日的運動、飲食，以及對心態、習慣等的管理。

事實上，大多企業家都有自己的私人精力管理教練（或者健康管理顧問）。

一位長期舉辦體育賽事的朋友說，參加馬拉松、鐵人三項等比賽的，大多為企業中高階主管。因為他們都明白，「世界上所有的工作，到最後拚的都是精力。」他們即使工作再忙，也要見縫插針的提升自己的精力。

精力管理4要素

如何管理精力呢？首先我們要管理好影響精力的幾個基本因素——體能、情緒、專注力、目標與熱愛。

體能：體能是精力的基石，是我們的電池總容量，包括先天體能精力和後天體能精力。先天的體能精力跟遺傳相關，無法改變，而後天的體能精力可以人為改變，可以從飲食、運動、睡眠和呼吸這幾個方面調整，來增大我們的電池容量。

情緒：你可能每天都面對著堆積如山的工作，你會感到壓力巨大，你會因為一點小事和伴侶吵架生氣，或者因為孩子教育或房貸而焦慮，這些都是巨大的精力出口。

專注力：你的注意力在哪，結果就在哪。然而如果太多事情分散了你的專注力，會導致你的精力無法集中在重要的事情上。因此，提升專注力也是精力管理的重要方面。

目標與熱愛：當你擁有了目標，當你沉浸在所熱愛之中，它們會自帶動力，替你的精力加分。

除了體能、情緒、專注力以及目標和熱愛等基本因素，如何分配精力也至關重要。讓有限的精力產出最大化，也是精力管理中的重要組成部分。

測試你的精力水準

現在你的精力水準如何呢？歡迎完成以下測試，看看自己優勢在哪裡，以及哪裡需要提升。

【測驗滿分：共104分】

  • 50分及以下：精力紅燈，精力不足，非常建議你系統學習精力管理。
  • 51～70分：精力黃燈，生活電量偶爾不足，建議學習，系統提升精力管理水準。
  • 71～90分：精力綠燈，代表精力水準還不錯，生活滿意度尚可，有優化的空間。
  • 91分及以上：基本是精力管理大師級的水準，可以持續保持，好好實踐。

【1～5題】選擇A、B、C、D、E選項分別得分0、1、2、3、4分，總計16分。我的得分為：_____

1.體能

A.我經常感到疲憊不堪，甚至很多時候睡醒了也不解乏。
B.偶爾覺得疲憊，狀態基本穩定。
C.睡醒了還是覺得有點累的情況，一年少於5次。
D.基本不會感到疲憊，每天都能量滿滿。

2.情緒

A.經常崩潰，脾氣暴躁，尤其是壓力大的時候。
B.情緒基本穩定，偶爾會控制不住自己。
C.內心相對平和，對外界有一定的包容度。
D.可以讓情緒很好的釋放和表達，能積極的調節自己的情緒。
E.大多數時間心情愉悅，可以包容周圍人的負面情緒並給予正面積極的回饋。

3.專注力

A.很難專注，經常走神，做事效率低下。
B.靠番茄鐘可以專注25分鐘左右。
C.不借助外力每天可以累計專注2.5小時左右。
D.經常可以進入心流狀態。

4.精力內耗指數

A.經常進行自我否定、批評，對自己有很多不滿意的地方，非常不自信。
B.對自己有一些不接納，自我對話有時消極，會有一些自我設限，不敢逃離舒適圈。
C.帶著自我懷疑積極的行動，沒有太多的內耗和自我設限。
D.對自己的接納度非常高，勇於嘗試，樂觀積極的面對生活，自我對話積極。

5.抗壓能力

A.經常感到壓力，並且壓力來了會焦慮，想要拖延。
B.壓力來了可以捲起袖子幹，不過和壓力共處的方式是暴飲暴食。
C.可以察覺到壓力，有意識的主動給自己減壓、放鬆。
D.可以愉快的和壓力共處，壓力來了能量滿滿，開啟超人模式。

【6～10題】選擇A、B、C、D選項分別得分0、2、3、4分，總計20分。我的得分是：_____

6.精力計畫能力

A.每天被推著走，毫無計畫。
B.有做計畫的理念，堅持得並不理想。
C.能堅持做計畫，50％以上能按照計畫實行。
D.透過做計畫能夠對自己的時間和精力瞭若指掌。

7.精力投資

A.對自己的精力沒有太多的投資概念，也沒有很珍惜。
B.有意識的保護自己的高精力時段，但還是經常被外界打擾。
C.基本能在高精力時段完成自己最重要的「3隻青蛙」（困難又重要的事）。
D.可以在必要的時候調節自己的精力狀態以配合自己的生活需求。

8.精力投資原則

A.對人生沒有什麼規劃和思考，每年沒有設定目標。
B.每年有設定一個目標，不過很容易就半途而廢。
C.有一定的規劃和優先順序排序，其中的大部分都能順利執行。
D.對人生有規劃，有優先順序排序，可以進行取捨選擇。

9.熱愛

A.從小就很聽話，但是沒有太多自己的想法和嘗試。
B.對自己有一些察覺，正在嘗試與探索自己的愛好。
C.有自己的興趣愛好，可以從中滋養自己。
D.工作就是自己的愛好，幸福滿滿。

10.心力測試

A.遇到困難、挫折容易放棄，想要逃避。
B.遇到阻力的時候容易胡思亂想，最後逼著自己也可以解決部分問題。
C.遇到困難會有一些情緒波動，基本可以理性的想辦法調整策略解決。
D.遇到困難可以樂觀積極的面對，不會有太大的情緒波動，勇於擁抱變化和不確定性。

【第11題】選擇A、B、C、D、E得分分別為0、1、2、3、4，總計32分。我的得分：_____　

11.精力習慣

評估項目 完全不符合 不符合 一般 基本符合 完全符合
1.我能做到規律飲食，並堅持7分飽。 A B C D E
2.我在吃飯時細嚼慢嚥，不暴飲暴食。 A B C D E
3.我大部分時間能做到健康飲食，不吃垃圾食品。 A B C D E
4.我每天有足夠的飲水量。 A B C D E
5.我每天的基本睡眠時間是固定的。 A B C D E
6.我很容易入睡，基本不失眠。 A B C D E
7.我每天能保證7小時或者以上的睡眠。 A B C D E
8.我一覺醒來感覺精神飽滿。 A B C D E

【第12題】選擇A、B、C、D、E選項分別得分3、2、1、0、-1分，總計24分。我的得分：_____

12.做減法

評估項目 完全不符合 不符合 一般 基本符合 完全符合
1.家中物品過度囤積，有很多東西都過期了或者用不上。 A B C D E
2.經常在買東西的時候猶豫不決，屬於糾結症患者。 A B C D E
3.基本理性消費，不過有一些物品自己並不需要，也捨不得處理。 A B C D E
4.家裡的物品基本都不是自己喜歡的，也有很多是不需要的。 A B C D E
5.不會拒絕別人，外界對自己的評價會產生很大的影響。 A B C D E
6.很多事情總是想得太多，缺乏行動力。 A B C D E
7.為了迎合別人的期待做了自己不想做的事，習慣委屈自己。 A B C D E
8.知道自己想要什麼樣的人生，也敢於為自己想要的目標努力奮鬥，懂取捨。 E D C B A

【第13題】選擇A、B、C、D、E選項分別得分0、1、2、3、4分，總計12分。我的得分：____

13.精力範本

評估項目 完全不符合 不符合 一般 基本符合 完全符合
1.工作和生活中我準備了很多清單表格來提升效率，積累經驗。例如飲食、運動清單，工作中常用的郵件回覆範本等。 A B C D E
2.我有很多重要的原則幫助我做取捨選擇，很多事情自己有一套決策機制。 A B C D E
3.平時有意識的積累自己的模型，並不斷優化提升，知道模型的重要性。 A B C D E

＊本文摘自時報出版《你不是沒時間，而是沒精力！》

書籍簡介

《你不是沒時間，而是沒精力！提高人生績效的精力管理術》

作者：唐希媛（Luna）
出版社：時報出版
出版日期：2025/02/18

作者簡介

唐希媛（Luna）

留學美澳，雙碩士學位。現為專業精力管理教練，在精力管理領域研究十年。
留學美國時曾遭遇嚴重車禍，經歷一段漫長且辛苦的身心復健，最後靠著毅力找回健康的身體。從這段經歷中，她收穫了豐富的身體管理與心理照顧知識，之後更運用這些知識，建構出一套完整的精力管理系統。自2019年創辦Luna成長學院，至今已幫數萬名學員提升精力，拿回生命的掌控權。學員遍布世界四大洲，不乏知名企業的中高階管理者。
她也是一名心理諮詢師和療癒師，諮詢時長累計5000小時。擁有證照：美國時間線療法認證高級執行師；美國ABNLP認證高級執行師；美國ABH認證高級催眠治療師；EFT情緒釋放技術治療師；意向醫學調理師。

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻