公司遇到一個棘手問題，主管要求下午3點前提出答案。有人把所有可能路徑列出來，一步一步確認，過程中不斷回頭查資料；也有人沉默幾分鐘後，直接說：「第二步和第三步可以跳過。」一個半小時後，他交出了解方。

散會後，旁邊的人可能小聲嘀咕：「他剛剛好像都沒做什麼。」

美國心理學家崔佛斯（Mark Travers）指出，這類誤解其實很常見。他提醒，人腦不是可以無限運轉的機器。真正高效率的人，通常很清楚自己的認知資源有限，也知道該把力氣花在哪裡。

崔佛斯整理出3種常被誤會成偷懶的習慣：不做不必要的苦工、愛睡覺、懶得計較。這些行為表面上看起來不夠積極，但從心理學與神經科學來看，可能正是聰明人在分配腦力的方式。

習慣1：不做不必要的苦工

在台灣職場，「努力」常被直接等同於「態度積極」。願意加班、願意多做幾版簡報，容易被視為可靠；相反地，會抄捷徑、跳過流程、把任務自動化的人，常被誤會成不夠投入。

但研究顯示，選擇阻力最小的路徑，不一定是敷衍，有時反而是高認知能力的表現。

2009年，奧地利格拉茨大學（University of Graz）研究團隊在《神經科學與生物行為評論》（Neuroscience & Biobehavioral Reviews）發表整合性研究，討論「大腦神經效率假說」。研究指出，智商較高的人在執行認知任務時，常出現較低的大腦活化程度。原因不是他們沒動腦，而是大腦運作效率較高，同樣任務所耗費的神經資源較少。

2015年，瑞士聯邦理工學院（ETH Zurich）的研究人員也用腦電圖（EEG）測量受試者做工作記憶任務時的大腦活動。結果發現，在中等難度任務中，高智商組使用的大腦資源較少，但在非常簡單或非常困難的任務中，差異並不明顯。

這代表「高效低耗」不是套用在所有狀況。面對真正困難的問題，高智商者的大腦一樣會投入更多資源。

差別在於，他們更會判斷什麼時候該用全力，什麼時候可以用最短路徑解決。不是每件事都硬做到底，才叫認真。

所以，那些常被說「懶」的人，可能只是比較早看出系統哪裡卡住。他們把重複工作自動化、質疑沒效率的流程、尋找更省力的做法。這些行為看起來像偷工減料，其實是在把腦力留給更重要的事。

習慣2：愛睡覺

台灣職場很容易把熬夜和拚命綁在一起。晚上11點還能秒回訊息，才像負責；午休時間真的去睡覺，反而可能被說太放鬆。

神經科學看到的，正好相反。

2015年，愛丁堡大學與匈牙利神經科學研究團隊在《科學報告》（Scientific Reports）發表一項研究。研究人員讓86名男性受試者在下午小睡100分鐘，並同步記錄腦波與流體智力分數。

所謂流體智力，指的是人在面對新問題時，推理、辨識規則、快速解題的能力，不太依賴過去背過的知識。

研究結果發現，流體智力較高的人，午睡時「慢睡眠紡錘波」持續時間較長。睡眠紡錘波，是特定睡眠階段出現的大腦突發活動，與記憶鞏固和學習有關。

這項研究不能簡化成「睡越多越聰明」，而是指出「睡眠型態可能和認知處理能力有關」。

睡眠不是空白時間。人在睡覺時，大腦會把白天接收到的資訊整理成長期記憶，也會調節情緒反應、清除代謝廢物。

亞馬遜創辦人貝佐斯曾公開說，他重視睡眠，因為睡飽後思考更清楚、精力和心情也更好。他也習慣把需要高度思考的會議排在上午；若下午太晚遇到需要動腦的問題，通常會延到隔天上午再處理。

對高效工作者來說，保護睡眠不是偷懶，而是保護隔天的判斷力。睡眠不足時，注意力會下降，決策品質會變差，情緒也更容易失控。這些損失，不會因為你看起來很努力就消失。

習慣3：懶得計較

職場上常見兩種人。一種人被主管說了一句模糊的批評，整個下午都在心裡重播，甚至開始預演要怎麼反駁。另一種人聽完後，只抓有用的部分，接著回去工作。

外人可能覺得第二種人太沒個性，甚至有點被動。但從情緒資源來看，這未必是壞事。

崔佛斯在文章中提到，很多時候，選擇不反應不是冷漠，而是情緒智力的表現。

2025年，湖南科技大學、廣東海洋大學與泰國拉加芒卡拉科技大學等研究團隊，在《公共衛生前沿》（Frontiers in Public Health）發表研究，探討工作成癮、情緒智力、心理抽離與人際衝突之間的關聯。

研究指出，情緒智力較高的人，較能進行情緒調節，也較能做到「心理抽離」（Psychological Detachment）。心理抽離指的是在心理上主動和壓力源拉開距離，尤其是在工作以外的時間。這項能力與較低的情緒耗竭、較好的心理健康有關。

心理抽離不是假裝沒感覺，也不是一味忍耐，它比較像是：我知道這件事讓我不舒服，但我不讓它占住整個下午。

台灣職場裡，很多讓人疲累的事，其實不是工作本身：群組訊息一跳出來就要回、同事把情緒帶進討論、主管一句話讓人反覆揣測好幾小時。能做到心理抽離的人，不是完全不受影響，而是比較快分得清楚「這件事值不值得繼續想？」，如果不值得，就不要讓它占住整個下午。

每一次不舒服都立刻回應，精力很快就被磨光。知道哪些事該處理，哪些事可以放掉，本身就是一種能力。

這3個習慣，其實都在保護腦力

省力、愛睡、懶得計較，表面上看起來都不太積極，但它們背後有一個共同點：人的認知資源有限，不能每件事都用最高規格處理。

真正聰明的人，不一定是最忙、最累、最常加班的那個。他們更可能是知道什麼該省、什麼該睡、什麼不必放在心上的人。

如果你也有這些習慣，或許不是你懶，只是你的大腦，比你更早知道，力氣要留給真正重要的事。

資料來源：Forbes、Psychology Today、Neuroscience & Biobehavioral Reviews、ETH Zurich、Scientific Reports、Frontiers in Public Healt

核稿編輯：陳芊吟