實測有效！她靠3方式設定「健康界線」，不再當工作的奴隸

從某天起，組長會在平日下班後的深夜，或是假日不分時段，在KakaoTalk上指派工作給我。如果我回答「上班時間會處理」，他會把我講成拒絕上司指示的員工，不斷灌輸罪惡感給我。

「我假日也照樣工作啊？」

「只要花幾分鐘就好，這都不能幫嗎？」

因為組長假日也在工作，於是我認為自己沒有拒絕的資格，便開始在非上班時間處理公事。這種事發生過幾次後，演變成了分內責任。我事後才知道，他是將自己處理不完的工作丟給我。

「又不是要妳一天工作8小時，只是騰出幾分鐘的時間，這樣就委屈了？」

即使一開始覺得奇怪，但他說是我的錯，我便真以為是自己的問題。同樣的事層出不窮，我的大腦產生了以下認知：員工有義務要將工時以外指派的工作完成。再者，我因害怕會對人事考核產生影響，所以無法輕易回絕組長的指示。最重要的是，我害怕被討厭。這樣24小時待命的狀態讓我精神疲憊，身體健康也急速惡化。平日晚上或週末跳出工作通知的訊息，我又不能不點開查看，但點開了就必須處理，這讓我備感壓力。

我知道自己不能再這樣任人擺佈了。為了恢復健康，我必須有所作為。當時，為了導正被扭曲的認知，我做了以下3件事。

1.明確設定界線

如果在上班時間外要求我馬上處理工作，組長必須說明需急件的原因，明確告知這是上級主管緊急下達的命令，還是他個人的請託。若是不合理的指派工作，我會訓練自己回覆組長「我會在上班時間時處理」，以此堅定拒絕他。雖然一開始不容易，但在不斷提醒他工作規則和勞動契約規範的工時後，情況漸漸好轉。

2.回顧初心

我想起入職時這家公司對我人生的意義，以及我在公司內想要實現什麼。我的期望不單純只是升遷，也不是領高額年薪。我的首要目標是在這個領域上獲得更多經驗和知識，並成為這個產業的專家。

藉由回顧初心，我就可以防止組長以升遷或年薪作為籌碼，隨意使喚我做事。不要再被「我會幫妳提加薪」這種話給迷惑。只要別一心想著升遷和加薪，便能無視不合理的指示。

「妳難到不想升遷了嗎？」

「別人每年加薪1000萬韓元，妳就打算一直拿這麼低的薪水嗎？」

聽到這種話時，毋須完全無視對方，不過要適時和對方劃清界線。

「我對升遷沒有興趣。」

「我可以自己去談加薪，謝謝。」

3.記得尊重自己

如果連我都不珍惜自己，組長自然也會看輕我、隨意對待我。我意識到，只有我自己做出改變，別人對待我的態度才會改變。於是，我努力改掉卑微的姿態，勇敢表達自己的意見，並更加用心完成自己的工作，避免被抓住把柄。

在確實完成交辦的工作後，霸凌沒有那麼頻繁了。當然，還是無法完全避免個人糾紛，但至少在面對這種情況時，我不再低聲下氣，而是會說「希望您不要這樣對待我」。對攻擊我的人表現出堅決的態度，也是一種愛自己的方式。

在設下自己的底線後，我才發現自己以前忽略了什麼，以及曾經走了多麼錯的路。因此，當組長又在KakaoTalk上指派工作，並且在我沒有第一時間回覆時來電問候，我會這樣說：「組長，急事請用公司電子郵件或電話聯絡，KakaoTalk是私人通訊軟體，我上班時間不常看。」

請組長勿用私人通訊軟體指派工作，也是變相的告知我不會在上班時間做自己的事。

維持初心不容易，但危機來臨時，重新回想初衷有助於克服難關。花時間反思自己的工作心態，對於個人成長至關重要。一旦成為月薪的奴隸，或盲目追求升遷，將有很高的機率成為職場內部暴力的受害者。情緒操縱者最愛利用他人的渴求來攻擊他們。

透過上述努力，我奮力逃出了鐵籠。不只是我，組長也產生了變化。自從我不對他言聽計從後，他的情緒起伏就相當大，有時會對我很好，有時又會突然對我生氣，甚至有時突然就哭了。加害者產生情緒起伏，代表身為受害者的我正在往正確的方向前進，讓對方意識到他再也無法控制我。

我不是無法走出鐵籠外，只是不知道該如何走出來。現在換大家走出來了。希望大家不要將自己關在那裡度過一生。希望大家也可以像我一樣走出來，找回自己原本珍貴的樣貌，那就太好了。

＊本文摘自方言文化《好好的自己，別改歪了》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻