很多網站的大促銷都在半夜12點開始，為什麼呢？因為心理學家發現，決策者在連續做出大量決策之後會出現決策能力下降的現象，我們稱之為決策疲勞。
當我們出現決策疲勞的時候，大腦會自動想尋找捷徑，降低決策難度。而這條捷徑，就是魯莽決策。依靠本能採取行動，而不是花費精力動用理智去考慮後果，這個時候，衝動消費是非常常見的。
除了衝動消費，還有一種情況是消極或者保守決策，甚至是延緩決策。也就是拖延時間，不做決定，來緩解決策給自己帶來的精神壓力。雖然你暫時沒有決策，但是你心裡一直在惦記這件事，也就是它還在大腦後台運行著，無形中消耗著你的精力。
舉個例子，你想買一個包，但是對於價格、款式有猶豫，雖然說在工作，但是腦子裡一直時不時飄出來：到底買不買？要不要等等優惠價格？
因此，決策是非常耗能的。那麼如何讓決策更簡單一些，減少決策疲勞呢？我們可以提前建立一些決策的公式，也就是「決策範本」。這樣我們在決策的時候，就可以把這件事的決策精力需求成本降到最低。
降低決策成本，建立決策範本
小到你每天吃什麼食物、聽什麼音樂、看什麼書籍，大到在哪個城市定居、從事什麼工作、選擇什麼樣的生活方式，人們經常在這些大大小小的事情上「糾結」。當我們提前為工作與生活中常見的場景準備好決策範本，就可以省去大量的時間和精力。
我們從「吃飯」這件足夠日常和常見的事情說起，你是不是有為「今天吃什麼」而絞盡腦汁的時候？
首先，我的日常飲食是相對固定的，每天吃的東西基本進行一些替換和輪換就可以了。
- 早上：蔬果汁、雞蛋、芝麻糊、牛奶、麥片等。
- 中午：肉＋青菜，比如煎鮭魚、牛排，烤羊排等，加點蘑菇、蔬菜、水果。中午很少吃精緻碳水類。
- 晚飯：家常炒菜，雜糧粥，味增湯煮菜等。晚上會吃一些碳水，但是如果晚上要有高腦力工作則絕對不會吃麵條之類的食物。
家裡還準備了一些家常菜的清單，每天可以在裡面挑選1、2樣。或者你想進一步降低決策成本，可以提前安排好一週的菜單。
其次，我有一些時候是叫外送的。我給自己定了一個原則：一週叫外送要少於3次。優先叫外送的時間點是生理期，其次是做長時間的個案諮詢。特殊情況下我可以超出3次，比如偶爾會有一些飯局，這個不是我能完全控制的。
叫什麼我也是有範本的，如果是我自己叫，我平時收集了一些適合一個人吃的餐廳，直接在裡面選擇就可以了。如果有案主來做個案的時候需要叫外送，我會儘量點一些清淡的。
除了在家吃飯和叫外送有決策範本，在外點餐也是可以有範本的。透過不斷觀察、試錯、調整，我總結出來一套「萬能範本」，基本可以應對大部分場合。
選址：主要考慮規格和用餐時間。如果規格很重要，就優先選好一點的餐廳，忽略距離，這種情況大部分是晚上。如果是中午的話，大部分是優先考慮距離。
點菜數量：考慮餐廳的菜量大小以及人員組成比例。首先看男女比例，如果男多女少，大概肉菜和素菜的比例是6比4，如果女多男少則會5比5或者4比6。
其次看客人喝不喝酒，如果喝的話，會多一點肉和下酒菜。最後看菜量，如果菜量正常，則人均一道菜，如果菜量小就每5個人多加一道菜。
點什麼菜：主要靠熟悉的同事推薦，參考網路評價，抄熟客的作業或者問資深的服務人員。現在網路上都會列出一些經典菜品，選擇這些踩雷的機率會減小。此外，去觀察餐廳的人點什麼菜，也是一個非常好的方法。
個性化選擇：主要考慮地域和季節差異、口味和鹹淡等。我還會適當考慮客人的性格，有一些人比較喜歡嘗鮮和獵奇，那麼我會點一些比較新奇的、他沒吃過的菜。夏天的話涼菜會多一點，冬天會點個湯。如果請外國人吃飯，有不踩雷的3道菜：宮保雞丁、栗子雞、麻婆豆腐。
以上是我自己總結的一些關於「吃」的範本。吃飯是我們生活中最日常不過的小事，也許你吃一次飯只糾結5分鐘，但是一天3頓飯，一年365天，一輩子好幾十年，當我們有決策範本可參考的時候，節省下的精力是非常可觀的。
決策3步驟，避免失誤
在工作和生活中，我們難免會遇到一些難以決策的事情，我也會有一個「決策範本」來幫我做選擇。這個範本主要包括3條：
- 資訊收集（資訊是否完整，樣本數量是否單一）。
- 決策的邏輯或認知。
- 可能風險。
拿我回國這件事舉個例子，2021年我第一次申請回國是4月15號，且買了當天的機票。這中間涉及一個回國申請書，問了2個剛回過國的朋友。他們都說這個申請非常容易。然而當我興致勃勃到了機場，卻被通知未通過審批，直接浪費了一張機票。
這是一次決策失敗的經歷。復盤這件事：
第一，我的資訊收集是不全面的，我詢問了2個人，一個是六十多歲的老人，她申請的理由是家裡有八十多歲的老母親要照顧；第二個是學生，拿的是學生簽證，說自己很想家，並且很快就回來上學。我當時調查的樣本單一且不全面，他們的情況都跟我不一樣。
第二，我不知道澳洲政府是如何審批這個申請的，我完全沒有這個決策邏輯或者認知。
第三，當時我對風險考慮不足，忽視了被拒的風險而輕易訂了機票。這種風險不僅僅是一張機票的事情，因為當時我已經退了在澳洲的車和房子，浪費了大量的時間和金錢。
大家現在就開始建立這個意識，每面臨一次選擇都去考慮，我為什麼這麼選擇？背後是什麼原則指導我做出了這個選擇？這個選擇真的是最優解嗎？
當你面臨決策的時候，去看自己的資訊收集是否全面，是否清楚這件事情的決策邏輯，考慮清楚可能的風險。
透過不斷的覺察、反思、試錯、優化，你會慢慢建立起自己的決策範本，活出更有品質的人生。
＊本文摘自時報出版《你不是沒時間，而是沒精力！》
《你不是沒時間，而是沒精力！提高人生績效的精力管理術》
作者：唐希媛（Luna）
出版社：時報出版
出版日期：2025/02/18
作者簡介
唐希媛（Luna）
留學美澳，雙碩士學位。現為專業精力管理教練，在精力管理領域研究十年。
留學美國時曾遭遇嚴重車禍，經歷一段漫長且辛苦的身心復健，最後靠著毅力找回健康的身體。從這段經歷中，她收穫了豐富的身體管理與心理照顧知識，之後更運用這些知識，建構出一套完整的精力管理系統。自2019年創辦Luna成長學院，至今已幫數萬名學員提升精力，拿回生命的掌控權。學員遍布世界四大洲，不乏知名企業的中高階管理者。
她也是一名心理諮詢師和療癒師，諮詢時長累計5000小時。擁有證照：美國時間線療法認證高級執行師；美國ABNLP認證高級執行師；美國ABH認證高級催眠治療師；EFT情緒釋放技術治療師；意向醫學調理師。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
