心理學研究發現，人們在說謊時往往會伴隨一些無意識的身體反應，這些細微的肢體動作可以透露說謊者內心的不安與焦慮的情緒。雖然這些非語言的肢體動作，是很有用的參考依據，可以幫助我們判斷對方說謊的可能性，但在此要特別強調，有這些肢體線索不一定就表示對方在說謊，還是要參照多方線索評估。
眼神模式與欺騙行為
過去大多認為「說謊者會迴避眼神接觸」，這個觀點並不一定完全正確。諮商的過程中發現，很多外遇者在說謊的時候，確實大都不敢直視另一半的眼睛，會刻意避開眼神交流；但也有研究結果是相反的，說謊者有時反而會刻意增加眼神的接觸，以顯示自己的誠實無欺。
頻繁眨眼或眼神飄忽
在壓力情境下，說謊者可能會因為焦慮而頻繁眨眼或視線飄忽，但眼神不能作為說謊的唯一判斷標準，還要搭配其他非語言的線索，例如：說話速度、語調變化及手勢等，才能避免誤判。
有個朋友跟我傾訴，她懷疑先生有外遇，個性直接的她當面質問先生：「你昨天晚上真的在加班嗎？」這時她發現先生的視線短暫迴避，然後低頭摸了一下鼻子，便迅速回應她：「當然是真的啊。」然而，在她繼續追問具體細節時，先生的眼神開始飄忽，回答變得含糊不清。後來，她發現先生當晚的手機定位顯示他去了某間飯店，證實他在說謊。
肢體僵硬或不自然
通常在說謊時，人們的肢體會變得較為僵硬，動作比平時更少，這是因為需要集中精神編造故事，所以無法輕鬆的與別人互動。
我過去在當顧問時，曾遇過主管懷疑員工侵占公款的狀況，這位員工在接受主管詢問時，雙手緊握放在桌上，身體僵直，與他平時習慣靠著椅背、雙手自然擺放的姿勢截然不同。當被主管問及帳目異常時，他的聲音變高，語速也略微加快，這些細微變化讓主管更加懷疑他的說詞。最終調查發現，他將顧客忘記索取發票的款項都據為己有，好在主管及時察覺，避免公司財務持續被侵占。
身體往後退
面對直接而有威脅的詢問時，有些說謊者會不自覺的身體往後傾，或突然轉換姿勢，這是一種「逃避」的下意識反應；「身體後退」象徵「避免直接面對詢問」，顯示說謊者內心不安或試圖退出對話的意圖。
「微表情」也會透露蛛絲馬跡
儘管大多數人可以控制面部表情，但「微表情」通常出現在說謊者控制表情之前，例如：嘴角短暫抽動、眉毛稍微皺起，或是露出短暫的厭惡、害怕表情，這些內心真實的情緒，是很難完全掩蓋的。
諮商過程中曾經看到太太激動詢問先生：「你跟第三者斷乾淨了嗎？」先生在回答的瞬間嘴角抽動了一下，並快速舔了一下嘴唇，這些細微的表情暗示先生內心的不安，最終太太找到更多證據，證明先生沒有跟第三者斷乾淨。
說謊時的生理反應
由於說謊時壓力會增加，人體的交感神經系統會被激發，導致一連串的生理反應，像是血壓上升、鼻腔神經末梢變得敏感，讓說謊者會不自覺的摸鼻子或揉臉。事實上，偵查案件時運用測謊機，便是透過測量心跳脈搏、血壓、呼吸頻率、皮膚變化、手汗潮溼程度等生理反應，來判斷回答問題的受測者是否說謊。
不自覺的摸鼻子
當一個人說謊時，交感神經系統會活化，導致血壓上升、微血管擴張，鼻腔的神經末梢會因此產生微弱的刺癢感，讓人不自覺的觸碰鼻子。雖然「摸鼻子」不能單獨作為說謊的判斷標準，但若這個動作與語言遲疑、眼神飄忽等其他線索同時出現，就可能是一個警訊，顯示對方內心有壓力，正在經歷一場心理交戰：「要說實話」還是「編個謊言」？
呼吸變重或肩膀起伏
由於說謊引發的壓力會讓呼吸加速，讓胸腔擴張明顯，肩膀也會隨著呼吸起伏加大，這些反應多半源於焦慮情緒，尤其是對方在回應關鍵問題時最為明顯，若仔細觀察，多少能覺察異狀。
面部泛紅或流汗
有些人在說謊時會出現面部泛紅、額頭流汗，這是自律神經系統在壓力下的反應，由於這些生理現象是無法控制自如的，所以會露出不自然的身體反應。
用憤怒掩蓋說謊
當謊言即將被揭穿時，有些人會利用「憤怒」來轉移焦點。例如：當伴侶質問對方是否外遇，對方可能反應激烈：「你憑什麼懷疑我？你這樣是不信任我。」
諮商的過程中，看過不少說謊者在面對別人的質疑時，表現出極度憤怒的情緒，然後轉移討論的目標，反守為攻：「你踩到我的底線了，我不能接受你的行為。」常見的狀況是，當伴侶發現他的外遇證據，他會馬上用發飆的情緒掩蓋自己的不忠行為，嚴厲指責對方：「沒有經過我同意就看我的手機，嚴重侵犯我的隱私權」，讓對方不敢再追問下去。
不自覺的安撫動作
許多說謊者會不自覺的觸摸臉部，例如：摀嘴、撫摸脖子，這些動作被稱為「自我安撫」動作，通常是下意識的舉動，所以很值得參考。
快速摀嘴
當人們潛意識覺得自己講錯話，會出現快速摀嘴的動作，顯示出內心的不安、羞愧或試圖掩飾。
不自覺抓脖子
當人們內心處於掙扎或猶豫、對自己的話語缺乏信心，或感到困惑和不確定的時候，可能會不自覺抓脖子，對自己所說的話也會有所保留，此時不妨深入探問，或許能夠得到意外真相。
有位媽媽發現女兒下課回家後神情不對，便問女兒：「是不是考試沒考好？」女兒立刻回答：「沒有啊。」但她在回答時，手輕輕摸了一下脖子，然後就快速轉身離開，回自己房間。媽媽注意到這個動作，於是進一步追問，最後女兒才承認自己考砸了，害怕被責備。
語速變化與聲音顫抖
說謊者的語速可能會不自然的變快或變慢，聲音也可能會略微顫抖或變高，這是因為焦慮和壓力會導致呼吸頻率和肌肉緊張。
有些人在圓謊解釋時，說話的節奏會特別快，試圖用一長串連珠炮的話語來干擾別人的理智，進而隱瞞事情的真相。語速變化與聲音顫抖往往與內心的焦慮或壓力有關，當對方試圖隱瞞某些事情時，他可能會不自覺的說話變快，或因為緊張而出現聲音顫抖。
相反的，當他慢慢放下防備，願意敞開心扉時，語速與聲音也會趨於穩定。如果想引導對方說出實話，可以先降低對方的防衛心理，再運用同理心讓對方吐露實情。
＊本文摘自時報出版《從肢體洞察人心》
《從肢體洞察人心：運用直覺訓練法，從肢體語言與微表情快速洞察真實意圖》
作者：林萃芬
出版社：時報出版
出版日期：2026/03/17
作者簡介
專業諮商心理師 林萃芬
現任
◎松德精神科診所諮商心理師
◎東吳大學兼任講師
◎中華人事主管協會講師
專長
感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及方法、企業及生涯諮商、身心減壓、產後憂鬱媽媽的情緒壓力紓解、青少年情緒及自我探索諮商、人際溝通模式及互動技巧、夢的解析及隱喻治療、帶領父母做孩子的情緒教練。
諮商學派
阿德勒學派、完形治療、TA人際溝通分析學派、焦點解決心理諮商
具備專業諮商心理師證書，長年深耕心理學的實務應用，致力於將複雜的心理學理論，轉化為易於了解、立即運用的心理技能。她所撰寫的「洞察人心」系列書籍，累積數10萬名讀者，廣受好評，成為許多人理解人性、改善人際關係的重要參考指南。
不只活躍於心理諮商領域，她更長期與企業界密切合作，為企業量身打造「員工心理輔導」與「員工心理健康管理」等課程，協助組織提升員工的自我效能、情緒韌性與團隊互動品質。
她之所以能橫跨心理諮商界與企業實務現場，源於其近10年擔任文化與服務產業顧問的深厚經歷。她觀察到，在這個節奏快速、互動碎片化的時代，人與人之間的接觸越來越短暫，若缺乏辨識他人意圖、情緒與特質的能力，不僅人際溝通容易受挫，更可能在關鍵時刻錯失生涯與關係的重要契機。
因此，她持續融合多個心理諮商學派的精華，發展出一套能真正落實於生活、人際與職場的「S.P.E.E.D快速洞察人心」模式，有助於看懂人心、自我了解，輕鬆掌握關係中的心理優勢。
著作：《鍛鍊心理肌力》、《從習慣洞察人心》、《洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象》、《從說話洞察人心》、《從外遇洞察人心》、《從裝扮洞察人心》
責任編輯：徐惠琬
核稿編輯：陳芊吟
