今年12月，《牛津英語辭典》經過投票表決後，選出2024年度代表字「Brain Rot」。Brain Rot直翻意思為「腦腐」，指一個人在過度吸收瑣碎、無關痛癢也沒挑戰性的資訊後，思想與智力受到摧殘而退化的情況，彷彿大腦被腐蝕一樣。
牛津大學專家指出，在2023年至2024年之間，Brain Rot一詞的使用率大幅增加了230%，顯見人們已意識到，網路文化帶來的海量低價值資訊，正漸漸腐蝕大家的心智；尤其會對兒童與青少年身心靈造成潛在的負面影響。
知名暢銷書《原子習慣》作者詹姆斯·克利爾（James Clear）曾在個人課程中提到，盲目的滑手機（Mindless scrolling）會降低我們的生產力，更會一併扼殺創造力。
盲目滑手機：創造力的無聲殺手
詹姆斯解釋，生活中有許多事情容易轉移我們的注意力，而「盲目滑手機」是最大的原因，這種「干擾」會中斷我們的思路，讓我們無法發揮創造力。
隨著科技進步，手機的性能越來越強，以至於機不離身成為現代人的常態，就好像難以逃脱的魔法，瀰漫在我們的生活與工作之中。尤其在進行需要創造力與靈感的工作時，我們更難抗拒手機的魔力。
詹姆斯說道：「也許你在家隨意下載了Instagram，卻發現自己常在上班看著IG滑了30分鐘。」
詹姆斯認為，情不自禁的滑手機逛社群，或接收不間斷的訊息通知，最終可能讓人過度分心，使人無法專注完成任何目標，陷入「低成效」的狀態。
一空間一用：培養習慣的好方法
根據詹姆斯的說法，如果我們將自己想培養的習慣，與家中特定區域做連結，就越能堅持住習慣的養成。他將此稱為「一空間一用」。
什麼是一空間一用？詹姆斯以自己為例，他想要培養閱讀習慣，但當他坐到沙發上時，就會開始分心，一下想看電視、一下滑手機。
詹姆斯分享：「你可以在家裡找一把沙發椅，把它放在角落的閱讀區，而在那把椅子上能做的唯一事情就是『閱讀』」。相反的，如果你嘗試在同一個區域培養很多種習慣，就更容易分心。
他發現，只要看得見手機，每隔3分鐘他就會忍不住檢查一次，因為它就在視線範圍內。雖然關掉手機或關掉通知，也能提高不被打斷的機率，但你也可以運用「物理空間」來幫助你。
他解釋說：「這方法的基本概念是，你與想培養的習慣距離越少越好，而你想戒掉什麼習慣，就要增加與它的物理距離。」
詹姆斯舉例，它會在家中辦公室試著遵守的一項規則是：每天午餐時間前，將手機放在另一個房間。他分享道：「我並不是每次都做得到，但當我做到時，那天的早晨總是讓我感覺更棒了，因為我可以按照我的日程工作，在我認為最合適的時間回郵件。」
他強調，只要改善家中的數位與實體環境，便可以拿回我們生活的主導權，「你可以更主動的塑造好習慣，而不是被動的讓壞習慣塑造你。」
每天改善1%：大幅提升新習慣養成率
養成新的習慣，說總是比做得容易，而強行對抗壞習慣往往會導致失敗。對此，詹姆斯提倡「1%改進法則」。
建立良好習慣並不容易，即便每天的進步很微小，只要日積月累肯定能帶來巨大的成果。他強調：「如果養成的是好習慣，時間會成為你的盟友；但如果是壞習慣，時間則會不斷累積傷害。」
更重要的是，詹姆斯鼓勵讀者關注「行為軌跡」而非「現狀」。他指出，過度專注於當前的體重數字或存款餘額，容易讓人產生挫敗感。
相反的，將注意力放在每天是否有「改善1%」，觀察今天是否比昨天更進步，這才是真正改變的關鍵。
他建議：「不要急於求成，但也不要停滯不前。」只要穩定的朝著正向改變慢慢前進，時間最終會站在你這邊，讓你的生活回到由你主導的軌道，重新找回創造力。
資料來源：CNBC、Oxford University Press、James Clear
責任編輯：倪旻勤
