為什麼想到上班就頭疼、想到工作就焦慮？是因為抗壓性不夠才感到焦慮？REBT理性情緒行為治療法的武自珍教授指出，想要降低職場上的壓力與憂慮，讓生活多一點快樂，首先，要學會找出壓力源，並放下對完美的期待與堅持，才能好好放過自己。
當壓力排山倒海而來時，我們很想知道：「能否做些什麼，讓自己不要那麼焦慮煩躁？我們可以控制得住壓力嗎？」武自珍教授分享，「是的！我們可以！當我們知道壓力從何而來時，就可以從「來源」控制壓力。
你的壓力源，其實都跟「想法」有關
武教授將壓力的來源歸類為以下2大類，其實都與自己的評估和想法有關：
1.擔心發生的事件，將威脅到自己？
假設你聽說了最近公司營運狀況不好，就會立刻評估「這件事是否會影響到你」，評估後認為「自己是公司很資深的員工，應該不會受到影響」，壓力就得到解除。但，當事件造成的影響是自己無法判斷、預測時，例如：無法預料自己會不會失業時，壓力就此產生。
2.憂慮新事件或挑戰，自己可能無力招架？
當事件發生時，你認為自己無力應付，或設想萬一事情被自己搞砸了該怎麼辦？例如：公司接了新案子，老闆將這個新的機會交給你，但你評估自己對新客戶的瞭解有限，再加上沒有主導過案件的經驗，可能無法勝任，壓力便油然而生。
找回快樂主控權，從學習「正向解讀」事件開始
了解壓力的來源後，如何控制壓力，拿回快樂生活的主控權？你可以選擇有利於自己的「正向詮釋」。武自珍提出人們解讀事件，可分為以下ABC 3個歷程：
- A（Activating Event）：發生了什麼事？
- B（Beliefs）：舊檔配對解釋，你相信發生了什麼事？
- C（Consequence Emotion）：不可抗力，自然產生的情緒反應。
人們很習慣事情一發生，就用過去經驗（舊檔）對該事件加以「配對解釋」，然而詮釋的不一定是事實，卻會為自己帶來負面感受。例如：老闆請你週末到公司加班，你可能直接猜想：「主管就是欺負我，什麼事都丟給我，為什麼不請別人做？」
人們常會根據從小接受的教導、生活經歷的累積，建立一套的歷史檔案，並對發生的事作出直覺判斷。但在此之前，沒有篩選哪些檔案對自己有幫助。
想要改變感受，就要從轉變想法開始。當事件發生時，我們可以花一些時間去思考，並選取對自己有利的檔案。比如，對於上司要求加班這件事情，解讀可以變成：「因為我能把事情按時完成並做好，主管才會把重要的事交給我。」藉由選擇對於事件的「正向詮釋」，進而讓壓力來源得到控制。
期待代表「你在乎！」 但也要考慮現實面
一旦我們對事情設定一個「期待」，當事件的發展與期望有所落差時，就會感到極度失望、難以接受。甚至，還不肯放棄那個令自己痛苦不堪的「期待」，堅持一定要達成。
例如：你非常用心教導一位新進員工，但他的表現卻不如預期，使你感到生氣、失望，認為他不夠努力、態度不佳等，所以才無法把工作做好，你非常希望員工能達到你的標準。
是的，對一件事有所期待是正常的，這代表你在乎，本質上是好的。對於期待有所堅持，也有其道理。但是，我們也需要考慮現實層面，就如同這個新進的員工，也許不是他不夠努力，而是在現實狀況裡，他的能力或許還無法到位？此時，他需要的不是「道理」，而是透過其他方式來協助他完成。
生活不會照著想像完美演出，適度放寬標準也是放自己一馬
武自珍指出，我們都希望外在環境能順我們的意，可生活不可能完全如想像的完美劇本演出。這不意味我們要選擇放棄，而是要將現實納入考量；當我們的「期待」與「現實」比較接近的時候，壓力感就能相對縮小。
因此，對於任何事件的期待，我們都應該都設下「但書」。雖然心裡希望對方的表現能符合自己的標準，但若對方此刻無法達標，能不能放寬要求，給對方多一點時間與空間？其實，當我們願意放低對完美的堅持，也是放自己一馬。
偶爾放自己「專心懶散」，理解不完美仍有它的美
武自珍教授分享，她偶爾會給忙碌的自己一天「專心懶散」的時間。這一天不想公事、關掉手機、不回覆email訊息，讓大腦得到適當的休息。釋放被壓得喘不過氣的身心靈，使焦慮的情緒找到抒發的出口，讓自己能夠清出空間存放快樂！經過這一番身心調劑後，就會發現雖然生活的壓力沒有減少，但承載力卻相對提升了！
最後，針對「減輕壓力、獲得快樂」，武自珍教授傳授了寶貴秘訣：「一次的不如意，並不能代表你的價值！這只是人生中的一個逗點，不是句號。越過這件事後，你會發現你的人生變得更豐富了。許多事是不完美，但仍有它的美！」
＊本文獲「果子傳媒」授權轉載，原文：工作壓力山大？ 找回快樂 從「正向解讀」事件開始
責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤
