生病躺急診，他問自己「能打給誰」⋯這一刻看懂什麼關係最珍貴

▍作者簡介：卡斯利·基蘭，哈佛大學畢業的社會科學家、TED演講嘉賓，也是「社交健康實驗室」（Social Health Labs）的創始人，十多年來致力於幫助個人和組織，透過社交連結發揮人際關係的力量，促進全球福祉。

社交健康最重要的來源，就是你與家人、朋友、伴侶、同事與鄰居之間的一對一關係。我所謂的「人際關係」包括柏拉圖式的（純友誼）和浪漫的（愛情），這些關係有些是親密且情感深入的，有些則較隨意，但每一段都很重要。

請思考一下在你生活中的各種人際關係。

1.誰的訊息被置頂？

在關係核心圈中的1至5個人，通常包括你的家庭成員、摯友，以及你的伴侶（如果有的話）。這些是最了解你並支持你的人，是你信任、傾訴心事並深深關心的人。這些人往往是你最樂於相處的對象。

當這些關係穩固且正向時，不僅能帶來喜悅，還跟長期的健康結果息息相關，例如更強健的心臟、更好的認知能力與更長的壽命。

定期與這些摯愛的人分享經歷、共度時光，簡直就是延長壽命的行為。如果你使用iPhone的話，找出你生命中這些人的最快方法，就是打開「訊息」App，看看誰的對話被你置頂。

2.誰是你的緊急聯絡人？

在這些人當中，希望至少有1位是你在需要時可以求助的人。最近，我有位朋友因為一些異常疼痛而在急診室待了1天。在焦急等待醫生的診斷結果時，他看著手機問自己：「我可以打電話給誰？」當時他想到了2位覺得可以放心聯繫以獲得情感支持的人。

至於他珍惜的其他關係，則是那些可以一起大笑、一起談論興趣的人，但都不是能在急診室打電話尋求安慰的關係。於是他意識到，每一段關係所能提供的是不同種類的好處。

3.誰是點燃你靈魂火花的人？

因作家約翰·歐唐納休（John O'Donohue）在 1997年出版的書而廣為流傳的「anam cara」，源自凱爾特文化，意指「靈魂之友」或「柏拉圖式靈魂伴侶」，也就是與你建立深厚連結、超越一般友誼的人。

歐唐納休解釋：「與anam cara相處時，你能分享你最內在的自我、思想與心靈。這樣的友誼是一種認同與歸屬的行為。」

根據我自己的經驗，這樣的連結是稀有且非常特別的。回想你的生活中是否有這樣的1位朋友；如果有的話，你是相當幸運的人。

4.誰在你的賓客名單上？

想像你正在籌劃自己的生日派對，必須擬定賓客名單。除了你的核心圈好友外，你還會寫下哪些名字？

這份名單可能包括其他親屬、普通朋友、同事以及鄰居。這些關係同樣有助於你的社交健康，只是影響程度通常較小。這些人屬於你的外圈關係，你與他們的親密度不如核心圈。

舉例來說，你可能不會對他們說「我愛你」，但你們之間仍有定期互動，或以一種有意義的方式感受到與他們的連結。

5.誰沒被邀請？

並非所有連結都是好的連結。不尊重、負面，甚至模稜兩可的關係，不僅無助於社交健康，反而可能帶來負面影響，甚至導致整體健康惡化。所以，決定與誰保持距離，可能與選擇與誰建立連結同樣重要。人際關係需要花費時間與精力，因此必須有所取捨。

舉例來說，如果你是性格外向、任何聚會邀請都說好的人，或許應該更專注於對你最重要的關係，例如伴侶或家人。而如果你是忙碌的專業人士，接受所有想要「聽你分享」或建立業界人脈的邀請，可能就不是最有效率的時間運用。

在極端情況下，你甚至必須劃清界限，或與那些難以忍受或惡毒的人斷絕關係，因為他們會削弱你的社交健康。

你的來源足夠嗎，或是太多了？

如果你發現自己獨處的時間比想像中多，或是覺得自己的精力分得太散，無法給摯愛的人應有的關心，你可能就必須重新調整，從日常生活中開始觀察留意這件事。

＊本文摘自創意市集出版《健康社交說明書》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：徐惠琬