內向者在社交中有自己獨特的優勢，他們更善於思考，習慣三思而後言，並能清楚意識到自己的能力，不會掩飾真實性格，也更加注重內心感受，不會為了迎合他人而丟失自我。

看著外向者在人群之中談笑風生，相信很多內向者都會羡慕不已，希望自己也能成為人群中的焦點，能夠閃閃發光，引人注目。於是，有些內向者便嘗試像外向者一樣頻繁的出入社交場所，參加各種社交活動，結果這些活動耗盡了他們的能量，導致他們的表現令人大失所望，於是他們便開始討厭社交，甚至會因此害怕社交。

如果你也是內向性格，其實不必羡慕他人，與外向者相比，你在社交中也有自己獨特的優勢。

1921年，瑞士精神病學家、心理學家卡爾．榮格（Carl Jung）首次全面描述了外向與內向性格。研究顯示，內向者占總人口的30％至50％。對於外向者與內向者的區分，榮格的說法是，外向者主要對外部世界感興趣，尤其是人和活動，而內向者則更關注內心世界，關注自己或他人的思維、夢想、幻想與渴望等。

由此可見，與外向者相比，內向者更注重自己的內心感受，他們很少受外界的人和事所影響。當然，這並不意味著內向者就是獨斷專行，不聽取他人意見。他們在做決定時也會搜集相關資訊，但最終的決定權在自己手裡，不會違心的做決定。

在社交的過程中，外向者大多會邊說邊想，在做決定時會先從口頭和行動開始，並在這個過程中逐漸呈現出清晰的想法，而且，他們的思維十分發散；而內向者則會在做出答覆之前先整理思路，在仔細思考過後才開始表達自己的意見，他們的思維往往比較集中。

內向者在社交中也會遇到一些問題。比如：當他們從人群中抽身，透過獨處給自己充電時，很容易被人誤解，認為他們不喜歡跟其他人待在一起；由於對隱私的高度重視，當談論到涉及自己隱私的事情時，他們往往會緘口不言，這會讓人覺得他們在排斥對方；如果在社交中出現一些意外狀況，他們很可能手足無措，不知該如何應對。

所以，如果你並不是一個真正的外向者，那就不要強迫自己，不然，即使你耗盡全身力氣，也很難達到理想狀態，還可能在社交中受傷。接受你的內向性格，選取適合自己的社交方式，你才能很好的參與社交，不會因為自己的表現不當而害怕。 

找到節奏，隨時為自己「充電」

沒有人是百分之百內向型或外向型，大多數人都兼具這兩種性格特質。在社交中跟隨自己的節奏，與自己的內在力量同行，才能讓社交不再成為噩夢。

「你要積極參加集體活動，這樣才是好學生。」

「你要多跟同事交談，這樣才不會顯得不合群。」

「你要多向外向的人學習。」

相信很多人都聽過類似的話。現代人總是將性格內向看成缺點，老師對學生的評語會寫「要是能再活潑外向些就好了」，家長也會時不時的提出「內向無用論」，告訴孩子「你這麼內向，不太好」，甚至連內向者自己也認為「內向是不對的，需要改正」。

其實，內向並沒有什麼問題，也不是缺點。試圖讓內向者改變自己的性格特質，像外向者一樣參與社交，本就強人所難。這樣做既增加了內向者的負擔，又為彼此之間的交往帶來不快。

內向者與外向者一樣，在社交中擁有巨大的潛力，我們需要充分的發揮自己的天性，而不是刻意去壓制它們，懂得與自己的內在力量同行，跟隨自己的社交節奏，才能在社交中游刃有餘，獲得成功。

具體來說，內向者在參與社交時可以這樣做。 

1.做好社交前的準備

外向者習慣拓展自己的朋友圈，與人交際對他們來說是很正常的事情，但內向者在大多數社交活動中都會覺得不自在，尤其是在面對陌生人，或者出現一些意料之外的情況時。因此，做好社交前的準備工作對內向者來說是一項有效的社交策略。

社交前的準備工作包括瞭解對方的性格特點、興趣愛好，參與社交活動的人數，活動的主題、場合，主要的社交流程等。對於內向者來說，對此瞭解得越多，準備得越充分，他們在社交活動中的表現便會越好。 

2.隨時為自己充充電

當旅行的目的地較遠時，我們在中途也會停下來，稍稍休息恢復體力，以便繼續接下來的旅程；當一場會議持續的時間很長時，我們都需要吃些點心，喝個水，以保證有充沛的精力將這場會議繼續進行下去。同樣，當一場交際活動耗費了你大量的精力後，毫無疑問你也要為自己充充電，暫時中止社交活動，養精蓄銳。

在社交進行的過程中，如果你感到不自在、不舒服了，那就找個藉口抽身離開吧，找一處安靜的角落獨處一段時間，為自己充充電。當你準備好之後，再回到社交場合之中。

按照自己的節奏參與，才能確保社交活動的高品質與效用，你也不至於拖著疲憊的身體退場，甚至總是對這些社交場合望而卻步。 

3.轉移注意力

在與人交往的過程中，你腦海中想的是什麼呢？是自己的表現好不好，還是他人的表現是否令你滿意？

很多內向者都對自己的情緒過於敏感，在社交中將更多的關注點放在自己身上。他們覺得自己在社交活動中的精力有限，如果出現一些特殊情況或者持續的時間太長，恐怕會因為精力耗盡而給別人留下不好的印象。

於是，在社交活動一開始，他們就時刻計算著時間，在心中設定一個鬧鐘，鈴聲一響就逃離現場，以免被人看出端倪，這種心理暗示使得他們無法真正享受社交活動的樂趣。

而且，他們越是擔心，就越不安，在社交場合就越可能出錯。

所以，想改變這種社交現狀，就要將自己的注意力轉移到其他人身上，不要把焦點對準自己，不要只看到自己的緊張和不安，這樣才能從社交焦慮中解脫，享受人際交往的樂趣。

4.設定社交目標

試想一下這樣的情景：你連續加班了幾天，終於把一項工作做完了，走在回家的路上，想著要好好的補個覺，突然，你發現你的偶像迎面走來。此時，你還會垂頭喪氣、精神不振嗎？

相信你會充滿活力，精神為之一振。這是因為見到偶像是你的願望，對你來說，這是一個大大的驚喜，對你是有好處的，當然這種好處大多是心靈與情感上的滿足。

其實，社交也是如此。如果內向者在參與社交活動時設定一個可以達成的、對自己有好處的目標，自然會朝著這個目標努力，在社交中會儘量表現得完美，消除顧慮。而這種積極的社交行為也會帶動他人的情緒，由此建立起一個良性循環，互相給予積極的作用與影響，使相互之間的交際充滿熱情。

正確的目標會引導內向者展開更多的人際交流活動，使他們在社交中投入更多的注意力，而不會被恐懼支配表現。

內向和外向性格就像是我們衣櫥裡的一件件衣服。我們不需要去購買新衣服，只要進行合理的搭配，就可以讓內向與外向性格都成為增添我們魅力的服裝，穿出獨特的風格。

5.找到人際舒適區，跟誰都能聊不停

只有找到自己的舒適區，參加令自己感興趣的活動，內向者才能更好的體驗社交，不再害怕。

如果你是一個內向的人，社交讓你感到身心俱疲，甚至令你恐懼，那也沒關係，總會有一些社交場合是你能享受的。在這些場合中，你會像那些外向者一樣，從社交中汲取能量，補充精力，而你現在要做的就是找出這些令你感到自在的活動。

我們都有這樣的體會──當與不熟悉的人交際時，會覺得社交十分累人，心中迫不及待想早點結束這場社交活動；而當我們談論自己感興趣的事情，或者與熟悉的人相處時，從來不覺得尷尬，反而還會滔滔不絕地發表意見，相談甚歡，不想結束話題。

由此可見，內向者只有找到自己的社交舒適區，才能發揮出自己的最佳狀態，不再害怕人際交往，成為社交贏家。

＊本文摘選自方言文化《人際焦慮和解書》

責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：湯明潔