有工作、穩定收入，為何還是感到倦怠？心理學家：問題可能出在「人生慣性」

▍作者簡介：安蘿爾・勒坎弗，一名神經科學家、心理學研究者、創業家與作家，曾任職於Google，歷經創業失敗與健康危機後，領悟到線性成功易引發倦怠。她提出「微型實驗」框架，主張放下外在評價與過度執著，透過管理能量與情緒，在不確定中打造彈性非線性人生。

華爾街高薪族用1個月「微型實驗」建立自信

凱．希（Khe Hy）在華爾街工作了15年，原本以為自己已經實現了童年以來的夢想：收入、地位、漂亮公寓。但內心深處，他卻感到麻木，也害怕自己餘生都只是照著慣性過日子。於是，他離開了華爾街，創立了一個部落格。

他告訴我：「當我開始寫作，成為網路創作者時，我承諾自己要用1個月的實驗來嘗試各種事情。比如，我要試用Snapchat 1個月，看看會發生什麼；或者，我要嘗試做Podcast，持續52週。」

事先為實驗設定一段明確期間，有一個顯而易見的好處：它會迫使你等到完成原先約定好的嘗試次數後，再做決定。

這樣一來，你就比較不會因為某一週特別艱難，而放棄自己的約定。即使一路上遇到意想不到的阻礙，你仍然可以保持信心。

自信不是與生俱來的特質，也不會憑空奇蹟般出現；它是透過行動建立起來的。想建立自信，你就必須先開始。每一次行動，都是一次對自己的押注，也是在累積證據，證明自己做得到當初決定要做的事。

培養創造力、獲得成功，都需要多次練習

反覆試驗（repeated trials），是實驗的一項重要特性。試驗次數必須足夠，結果才值得信賴。你不可能只在某座城市待一個下午，就判斷自己是否想住在那裡；也不能只發表一篇文章，就知道讀者是否喜歡你的作品。真正有效的實驗，需要多次試驗，才能證明結果不只是偶然。

約定中的重複試驗，會提供你更可靠的資訊，幫助你做出決定。更進一步說，每一輪嘗試都可能比前一輪更成功；無論你最後是否選擇延長原本設定的約定期間，這些嘗試本身都能推動成長。

面對創意問題時，後面幾次的回應往往會比前面幾次更好。這種傾向稱為「序列順序效應」（serial-order effect），被視為「現代創造力研究中，最古老也最穩健的發現之一」。

雖然序列順序效應在短期任務中最為明顯，但創造力其實可以在一生之中持續培養。

創業成功的神話，往往強調年輕創辦人；但50多歲創辦人達成成功退場的機率，幾乎是30多歲創辦人的2倍。

科學領域中的創意突破，也呈現類似模式：科學家的生產力高峰，大約出現在40歲左右。

年少成名當然令人著迷，正因為它並不常見；但最可靠的成功方式，仍是嘗試、失敗、學習，然後再試一次。也因此，許多成功的新創公司與科學發明，都是由40多歲甚至更年長的人創造出來的：他們累積了更多練習次數，經歷更多試驗，也從更多錯誤中學到東西。

打造優質個人實驗約定的4個關鍵

約定是一項簡單、可重複的活動。無論每次嘗試的實際結果如何，它都必然會讓你更靠近內心真正想追求的方向。它的格式很簡單：我會［行動］，為期［嘗試期間］。

約定是個人實驗的基本單位，也是你向自己發出的一份邀請：邀請自己嘗試新事物，並從經驗中學習。它召喚你擺脫慣性，讓生活重新向前流動。

約定之所以有效，是因為它把焦點放在你的產出上，例如「接下來25週，每週發表1封電子報」，而不是成果，例如「在25週內累積5000名電子報訂閱者」。這會讓你更有信心開始，因為沒有壞結果，也沒有錯誤選擇。你只需要持續投入。

一個好的約定，會具備以下特點：

• 有目的性：雖然約定能讓你不再執著於成果，但它仍然應該讓你感到興奮，並在學習旅程本身之中創造意義。當每一次實驗都有其目的，你就不需要追求單一、宏大的人生目的。
• 可執行：一場好的實驗，必須建立在你確實做得到的行動上。你的約定應該能用現有資源完成，讓你今天就能開始行動，而不是為了明天過度規劃。
• 可持續：為了收集穩定一致的資料，構成約定的行動必須簡單，而且能夠重複進行。舉例來說，你的約定可以是每天、每個週末，或每週固定做的一件事。
• 可追蹤：請注意，我說的不是「可衡量」。績效指標可能會讓你把焦點放回成果上。相反的，你應該能用一個2選1的問題來追蹤自己的約定：你做了嗎？有，還是沒有？這會讓你的進展更容易掌握。

任何不確定性或好奇心，都可以轉化為一個約定：探索新的嗜好、學習新的技能、評估潛在的職涯方向，或嘗試新的日常習慣。

請記得：約定的價值不在於時間長短，而在於它帶來的洞察與成長。

＊本文摘自三采出版《微實驗：透過微小的嘗試，探索人生的無限可能》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟