一轉眼，這一年又要過完了，想起年初設定的目標沒有達成，是否對自己感到失望呢？想起自己付出那麼多，還是離目標有段距離，好像所有的努力都白費了。
為什麼，我們常常只看見未完成的目標，卻無法看見已經完成的成就，甚至看不見自己的努力？
《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗（Brené Brown）博士指出，每個人都曾跟自己的脆弱掙扎過，但保有自我價值感的人，都具備「勇氣」（Courage）這項特質。勇氣最一開始變成英文的時候，源自拉丁字源cor，代表著「心」（Heart），勇氣最初的定義就是「全心全意講述關於你自己的故事」。
感到脆弱代表你還活著，活著！就有機會
一個具有自我價值感的人，不會隨意小看自己、漠視自己的感受，他們懂得坦然接受自己的全貌，不懼怕自己的脆弱被別人發現。對於擁有的、不足的都會正視它。當我們學會承認自己的「有限」時，才會開始懂得從「有限」之中尋求改變或幫助。
責備自己不夠好之前，試著換個角度想一想。布芮尼．布朗博士鼓勵我們，別把一切想得太糟糕，會感到脆弱，代表你還活著！只要活著，就要相信一切都還有機會！
3步驟，知道努力沒有白費，每一份付出都牽動著未來
這一年的努力真的都白費了嗎？以下3個步驟，可以幫助你回想起每一份努力都有其價值。
1.記下已完成的事，再小都值得記錄
在推進目標的過程中，檢視自己完成了哪些事情？不是只有厲害的事情才能寫下來，你曾經處理過哪些挑戰、克服過哪些困難棘手的事？即使只是微小的突破，也值得你記下來。
2.列出未完成的事，思考如何修正會更好
列出未完成的事件，自問從中有什麼發現，並思考如何將這次經驗應用在未來，藉此找出可以改善的機會。也進一步省思未來可以往什麼方向努力。與其把心思放在未達標的遺憾，不如把更多注意力放在想實踐的未來目標中。保持正面積極的態度，也能提升自信心。
3.尋求他人的反饋，看清全貌更能寬容與接納
最後，如果真的想不出來的話，你也可以從親朋好友或同事尋求反饋，問問他們的看法；旁人的觀點能夠提供更全面的視角，幫助你清楚檢視自己的努力和成就。
因此，用更寬容的眼光看待自己。不論結果如何，你看見的就不會只有「不夠好」的部分，也能看清楚「足夠好」的地方，好肯定自己的努力。
時間很有限，請專注「值得的」、擺脫「非必要」
史上第一位以籃球員和教練兩種身份入選籃球名人堂的約翰伍登（John Wooden）曾說：「要快，但不要心急！」人們在匆忙行事之下，容易把事情弄得一團亂，使工作目標凌駕於生活。許多為了達標拚命努力的人，越不懂得適時休息，常常把責任往自己身上扛。
其實，究竟該努力什麼事，應該要被好好討論。蘋果創辦人賈伯斯（Steve Jobs）曾說：「蘋果『不做』的產品，跟蘋果做出來的產品，同樣讓他引以為傲。」同樣的，在你的生活與工作上，有哪些事也該被歸類到「不做」的呢？
人一天只有24小時，時間、體力跟精神都很有限，甚至會有突發事件要處理。因此，想達成設定的目標，除了要盤點好下一階段的待辦清單，也要列出「不要做的清單」，兩者同樣重要。練習專注在值得的事物上，學會放下非必要的事。
回顧過去、展望新年，請告訴自己「你的努力很珍貴！」
回顧今年未完成的目標，不要輕易放棄它，再給自己多一些時間和機會，你一定會離目標越來越近的。昂首闊步，繼續向前走吧，別讓挫折、失望阻礙你持續前進的步伐。當你朝著目標奔跑時，要對自己好一點，累了就停下來休息，適時留給自己可以喘息的空間，別過度壓抑自己的情緒。
回顧這一年的付出與努力時，別忘了跟自己說一聲：「你辛苦了，你的努力真的很珍貴！」、「你努力的樣子真的很美麗、很帥氣！」
＊本文獲「果子傳媒」授權轉載，原文：回顧過去 展望新年 請謝謝曾經努力過的自己
責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤
