下意識想討好人、一被質疑就生氣⋯？心理師：探索陰影是改變第一步

▌作者簡介：羅伯特．奧古斯都．馬斯特斯，整合心理治療師、關係專家和靈性導師，擁有心理學博士學位。從業40年，致力於結合心理、身體與靈性的工作，特別強調身體的覺知、情緒素養以及人際關係的成熟發展。

潔絲有個習慣，每當有人質疑她一些無關緊要的小事，她經常會過度防衛。昨天，父親只是提到她兒子的學業狀況，她又反應過度了。如果換成丈夫，她的反應會更劇烈，所以丈夫已經學會和她相處要小心翼翼，以免遭到攻擊和拒絕，但是丈夫這種態度反而讓她火冒三丈。

喬是典型的好好先生，常被妻子和老闆欺壓，無論多努力討好，始終覺得自己渺小又卑微。妻子希望他坦率表達情感；他試過了，但是妻子永遠覺得不夠，明顯對他不滿，他真希望一切能有所改變。

艾倫面對悲傷，無論是自己還是別人的，無論悲傷背後的原因，他總是反應遲鈍，極不自在。母親快要過世了，他陪伴母親走過人生的最後時光，但卻盡量避免動情，已經很久沒哭過了。

凱薩琳總是情不自禁愛上冷漠的男人，她的心裡很清楚，但似乎無法抗拒。現在的伴侶對情感麻木，她想找對方一起做伴侶諮商，但是對方不肯去。其實她還沒有意識到，自己真正交往的並不是那個人，而是她對那個人的期望。

潔絲、喬、艾倫和凱薩琳4個人，有什麼共同之處？他們都被自己的陰影驅使著。

我們的陰影猶如內心的儲藏室，存放著自己否認或拒絕接受的東西，或是以其他方式隱藏的東西，例如憤怒、羞恥、同理心、悲痛、脆弱及尚未化解的創傷。

每個人都有自己的陰影，聚集這一輩子學會隱藏的特質。我們為了生存，學會否認或埋藏深層的痛苦和核心創傷。許多人拚命把這些事情藏起來，以為這麼做就安全了，可以獲得愛和接納，但是往往有一天會突然爆發出來，令人措手不及或不安，或者在生活中形成暗流，不知不覺的掌控我們的行為。

當陰影變成主導者，往往會破壞我們與他人或自己的關係，不管人生看起來多麼美好，內心仍充滿痛苦和不幸。

每個人都有陰影，但不是每個人都認得自己的陰影。我們對陰影認識的深淺，決定它對我們的影響、控制和掌控。但是只要我們轉向自己的陰影，探索並處理陰影內部的東西，反而會開始擺脫暗流，不再被控制、驅使和束縛。

除非我們停止逃避，真正面對內心的陰影，否則它會繼續影響我們的所作所為。一開始，你只需要懷抱好奇心和意願，看看以前避而不見的自己。但不要擔心，深入自己的黑暗，探索那些沒去過的領域，是一種勇敢的行為，也是在坦誠面對自己的弱點。

爬梳自己的陰暗面，改變人生

當潔絲探索自己為什麼會過度防衛時，她發現了羞恥感，尤其是在小時候，父母常責怪她的能力不足，讓她覺得羞愧。那時候，她想要逃避羞恥感，不經意的把它轉化成攻擊反應。想要打破這種舊模式，她不僅要面對羞恥感，還要找出源頭。

小時候，父親對喬特別嚴厲；每當他頂嘴或是用其他方式自我辯護時，就有可能惹禍上身，於是他學會隱藏力量，這樣會比較安全。直到現在，他依然否認自己的力量，把它「安全的」藏在陰影中。他探索陰影的過程，就是要重新找回他的力量，練習用安全的方式展現出來。

當艾倫覺察自己的陰影時，發現了大量的悲傷和哀痛，童年生長的家庭充滿一堆壓抑或凍結的情感，任何悲傷的表現似乎都不得體。隨著他深入探索陰影，淚水逐漸湧現，包括過去和現在的。他學習接納這種情感流露，並連結內心的小男孩，這個內在小孩至今仍壓抑悲傷，深怕會失去父母的愛。

凱薩琳探索陰影之後，終於明白她為什麼總會愛上冷漠的男人，因為她在童年時期一直渴望連結情感麻木的父親。她必須深入黑暗，將內心的小女孩帶出來，重新與她產生連結，而不是像過去一樣，只是和她融為一體（導致她反覆愛上同一類型的男人，重演童年創傷）。

我們起初看到陰影裡的東西，可能會覺得沮喪，裡面有一些令人不適和不光彩的東西，不會因為被我們發現就永遠消失。我們面對陰影，有2條路可走：一是逃避黑暗混亂的陰影；二是直接面對，開始清理，一點一滴的把陰影帶出黑暗。

探索我們的陰影，最初可能只停留在頭腦，但是只要越來越深入，逐漸觸及內心不那麼舒服的角落，遲早會發生質變，不再只是理智的思考，也不是簡單的自我成長練習，這會通往更深刻的體驗和探索，撼動存在的根基。聽起來有點可怕，確實需要極大的勇氣，但它的回報也很大！

把我們的陰影帶出黑暗，有什麼好處呢？

跳脫制約（conditioning，根深柢固的慣行模式），獲得更多的自由。探索陰影並不會消除制約，但是會改變我們和陰影的關係，直到有一天，陰影不再掌控我們為止。

• 更能建立親密健康的關係：越了解自己的陰影，陰影越不會破壞你的關係。
  
  
• 一種更豐富、更踏實的完整自我：探索陰影的過程，可以轉化內在的矛盾，讓我們的生理、精神、情感、心理及靈性層面，達到最完美的和諧狀態。
  
  
• 學會從困境中成長：主要是因為舊創傷對你的影響大幅減弱，即使面對痛苦，也不再覺得有問題，而是會了解痛苦的來源，懂得如何應對。
  
  
• 更有活力：將陰影藏起來，壓抑它，會消耗一堆能量；相反的，當你開始探索和處理陰影，其實會比逃避或壓抑它更省力。
  
  
• 更強的行動力：你未來的行動，無論有多強烈，都不再源自隱藏的陰影，而是帶著同理心，直接面對自己和別人的陰影。

＊本文摘選自商周出版《你現在的辛苦，來自還沒告別陰影的自己》

責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤