早上剛進公司，同事的話筒裡就傳來客戶無理的咆哮，連你聽了都快氣不過的內容，他卻一派輕鬆，好像海面上掀起再大的波瀾，他都能悠然自得，你的辦公室也有這種人嗎？

今年3月，一個被發表在《人格與社會心理學雜誌》的研究發現，無論一個人的年齡、工作或社會狀況如何，幸福生活的秘密都與情緒穩定性（emotional stability）密切相關。

這項研究由荷蘭蒂爾堡大學（Tilburg University）負責，在11年間評估了超過9000位介於16~95歲之間荷蘭人，參與其中的共同研究員、蒂爾堡大學助理教授賽萍娜（Manon van Scheppingen）博士強調，情緒穩定不代表你體驗到更多正面情緒，而是你受到負面情緒的衝擊更少，且能更好的應對它。

根據Forbes報導，一項來自TalentSmartEQ的研究表明，高情商的員工，平均來說，比情商低的專業人士每年多賺29000美元。這個機構替超過75%財富500強企業提供EQ培訓、評估與輔導。

情緒穩定不僅能讓你感到幸福，還能替你在職場上加薪。更令人開心的是，我們可以通過訓練改變習慣，讓自己成為一個情緒穩定的人。

以下是《The Friendly Mind》電子報創辦人、臨床心理學博士尼克・威格納爾（Nick Wignall）給出的建議，從今天開始戒掉這5個壞習慣吧！

1. 戒掉不切實際的消極和過度概括

例如，你被解僱了，但卻把這件事解讀成「我永遠不會成功」，這樣的想法會引發大量的自我批評，招來抑鬱、絕望等情緒。

2. 停止迷失在情緒裡

你要做的是傾聽自己的情緒，而不是被情緒支配。當面臨重要決定時，情緒穩定的人知道，「情緒」和所有其他用來評估、判斷做出決定的消息來源一樣，它沒什麼特別之處，這能幫助你走出情緒的迷霧森林。

3. 避免當個控制狂

例如你的伴侶想去旅行，你擔心會發生不好的事而焦慮，你無力來保護他們，為了避免無助，你開始限制他出遊。

事實上沒有人喜歡感到無助，但世界上有很多事我們都無能為力，如人終難逃一死，但如果你能學會忍受這種無助，而不是屈服於適得其反的防禦機制，你的情緒就會更平靜、更容易管理。

4. 放下沒有幫助的期望

例如，你期待老闆會稱讚你按時完成新專案所付出的所有努力，你期待在你向伴侶抱怨一天過得有多糟時，他能給出有耐心與同理心的回答。

當你有過多預設、預判的期待，就越容易在事情不如你意時感到錯愕與失望。請記得，即使是合理的期望也常常是無濟於事的！真實世界沒有義務照著你的劇本演出。

5. 拋棄自我批評

許多情緒不穩定的人，總是習慣於根據自己的內心經歷來批評和評判自己，例如，一感到難過，就立即批評自己有多軟弱；一生氣，就馬上批評自己無緣無故地生氣而感到內疚。

要對抗這些源於自我批評的複合情緒，最好的解藥是練習用自我好奇心取代自我批評。「我生氣看似沒有理由，但也許我錯過了什麼？」

資料來源：nickwignall、wellandgood、Forbes

核稿編輯：林易萱